Začnite ľahkú masáž Keď vyskúšate polevu alebo zahrievanie, môžete tiež skúsiť urobiť si ľahkú masáž krku. Skúste to urobiť v ľahu alebo v sede na stoličke. Ak to urobí iná osoba, môže to byť ešte výhodnejšie. Budete chcieť vziať prsty a robiť jemné krúživé pohyby po stuhnutej oblasti.
Aký je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť bodnutia v krku?
Aplikovanie tepla na miesto vašich stuhnutých svalov vám môže pomôcť uvoľniť ich. Akonáhle sa vaše svaly budú voľne pohybovať, nervy v chrbtici sa môžu uvoľniť a váš rozsah pohybu by sa mal vrátiť. Priloženie vyhrievacej podušky na danú oblasť na 8 až 10 minút je jedným zo spôsobov využitia tepla na uvoľnenie kŕčov v krku.
Ako si masírujete zlom na krku?
Samomasáž proti bolesti krku
- Sklopte ramená smerom od uší. Narovnajte krk a chrbát.
- Vyhľadajte bolestivé miesta na krku. Pevne zatlačte prstami.
- Jemne pohybujte prstami krúživými pohybmi. Opakujte v opačnom smere.
- Pokračujte 3 až 5 minút.
Mám dostať masáž na stuhnutú šiju?
Masážna terapia preukázateľne pomáha pri bolestiach krku a stuhnutosti, ale výsledky sú zvyčajne dočasné. Táto terapia je najúčinnejšia, ak ju vykonáva odborník aspoň niekoľkokrát týždenne. Niektoré štúdie však ukázali, že bez ohľadu na to, ako často si dáte masáže, stuhnutosti vás to nezbavíkrk.
Môže masírovanie bolesti krku zhoršiť?
Hoci môže pomôcť z krátkodobého hľadiska, jeho dlhodobá účinnosť je menej jasná. Nová štúdia v skutočnosti ukazuje, že chronická bolesť sa môže po masážach zhoršiť, najmä ak je pacient v depresii, píše vedúci výskumu Dan Hasson z univerzity v Uppsale vo Švédsku.
