Masáž . Masáž môže pomôcť zmierniť bolesť a zároveň podporiť prietok krvi do vyvrtnutej oblasti. Ak je zranenie obzvlášť závažné alebo bolestivé, osoba by mala požiadať o radu kvalifikovaného masážneho terapeuta. Pri menej závažných poraneniach môže človek vyskúšať jemnú masáž doma.
Ako skoro si môžete masírovať vyvrtnutý členok?
Kedy môžem začať s masážou vyvrtnutia členka? Počas akútnej fázy, hneď po vyvrtnutí členka, je prioritou aplikovať princíp CENY (odpočinok, ľad, kompresia, výška).
Aký je najrýchlejší spôsob, ako vyliečiť vyvrtnutý členok?
Liečba
- Odpočinok. Vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť, opuch alebo nepohodlie.
- Ľad. Okamžite použite ľadový obklad alebo ľadový kúpeľ na 15 až 20 minút a opakujte každé dve až tri hodiny, keď ste hore. …
- Kompresia. Ak chcete pomôcť zastaviť opuch, stlačte členok elastickým obväzom, kým opuch neprestane. …
- Nadmorská výška.
Je zlé vyvíjať tlak na vyvrtnutý členok?
Uistite sa, že vyvíjate dostatočný tlak na zabezpečenie kompresie, ale nie príliš veľký tlak. Ak je váš zábal nepohodlne tesný alebo strácate krvný obeh, potom obväz mierne povoľte. Použitie kompresie pomôže znížiť opuch.
Môže to chôdza po vyvrtnutej nohe zhoršiť?
Áno. To je veľmi krátka odpoveď. Podľa NárodnéhoZdruženie atletických trénerov, poranenia členkov, vrátane výronov, sú veľmi často nedostatočne liečené. Ignorovanie liečby vrátane nadmerného pohybu členku zbytočnou chôdzou vedie k väčšiemu riziku zhoršenia zranenia.
