Stuhnuté koleno je častým problémom starších ľudí a tých, ktorí nie sú fyzicky zdatní. Môže to byť spôsobené svalovou alebo slabou ohybnosťou nôh osoby. Artritída a zranenia sú tiež bežnými príčinami stuhnutosti kolena. Menisci sa skladajú z dvoch chrupaviek v tvare C, ktoré sedia na kolennom kĺbe.
Ako uľavíte stuhnutému kolenu?
Čo môžete urobiť so stuhnutými boľavými kolenami (v akomkoľvek veku)
- Protizápalové lieky. Skúste aspirín alebo ibuprofén. …
- RICE terapia. Odpočinok, ľad, kompresia a zdvihnutie môžu pomôcť znížiť opuch a bolesť.
- Fyzikálna terapia. …
- Operátory na kolená. …
- Kortizónové injekcie. …
- Injekcie maziva.
Čo spôsobuje stuhnutosť kolien?
Stuhnuté koleno je bežnou sťažnosťou, najmä medzi staršími dospelými a tými, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni. Stuhnutosť kolien môže nastať ako dôsledok slabej flexibility alebo svalovej nerovnováhy v nohách. Zranenia a artritída sú ďalšie bežné príčiny stuhnutosti kolena.
Aké je najlepšie cvičenie na stuhnuté kolená?
- Zdvihy rovných nôh. Ak vaše koleno nie je v najlepšom stave, začnite s jednoduchým posilňovacím cvičením pre vaše kvadricepsy, svaly na prednej strane stehna. …
- Kruchy hamstringov. Toto sú svaly na zadnej strane stehna. …
- Zdvíhanie rovných nôh na bruchu. …
- Drep na stene. …
- Výchov teliat. …
- Postup. …
- Zdvíhanie bočných nôh. …
- Leg Pressy.
Je chôdza dobrá na stuhnuté kolená?
Chôdza je fantastickou možnosťou pre mnohých pacientov s artritídou kolena, pretože ide o nenáročnú aktivitu, ktorá nezaťažuje kĺby. Okrem toho chôdza môže zväčšiť rozsah pohybu kolena a zabrániť jeho nadmernému stuhnutiu.
