Vedci sa zhodujú v tom, že spánok je nevyhnutný pre zdravie, a zatiaľ čo fázy 1 až 4 a REM spánok sú všetky dôležité, hlboký spánok je najdôležitejší pre to, aby ste sa cítili oddýchnutí a zostali. zdravý. Priemerný zdravý dospelý človek dostane približne 1 až 2 hodiny hlbokého spánku za 8 hodín nočného spánku.
Je v poriadku nemať REM spánok?
Dôsledky nedostatku REM spánku
Chronický nedostatok spánku je spojený s vyšším rizikom obezity, cukrovky 2. typu, demencie, depresie, kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny. Existuje aj výskum, ktorý ukázal, že nedostatočný REM spánok môže spôsobiť migrény.
Čo sa stane, ak máte menej REM spánku?
Výskum naznačuje, že keď ľudia nie sú schopní vstúpiť do REM spánku, majú problém zapamätať si, čo sa naučili pred zaspaním. Jedna štúdia na potkanoch ukázala, že len 4 dni REM spánku ovplyvní proliferáciu buniek v tej časti mozgu, ktorá prispieva k dlhodobej pamäti.
Ako dlho dokážete vydržať bez REM spánku?
Najdlhší zaznamenaný čas bez spánku je približne 264 hodín alebo iba viac ako 11 po sebe nasledujúcich dní. Hoci nie je presne jasné, ako dlho môžu ľudia prežiť bez spánku, netrvá dlho, kým sa začnú prejavovať účinky nedostatku spánku. Už po troch alebo štyroch nociach bez spánku môžete začať mať halucinácie.
Aké potraviny zlepšujú REM spánok?
brokolica:Zahrnutie väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy vám môže pomôcť stráviť viac času v regeneračnom spánku – fázach hlbokého spánku a spánku s rýchlym pohybom očí (REM), počas ktorých vaše telo a myseľ prechádzajú najväčšou obnovou. Vyberte si potraviny plné vlákniny, ako je brokolica a iná zelenina, ovocie, fazuľa a celé zrná.
