Vo všeobecnosti odporúčam päť bežeckých dní v týždni pre začiatočníkov, ktoríprvý rok alebo dva bežia, bežcov náchylných na zranenia s anamnézou (alebo strachom) zo zranení z nadmerného používania a mnohých starší bežci. Mladí, pokročilí a vytrvalí bežci by sa mali zamerať na šesť dní (alebo dokonca sedem, ak to plánuje tréner).
Je lepšie behať 5 alebo 6 dní v týždni?
Najlepšie je bežať 5–6 dní v týždni. Čím častejšie vaše telo niečo robí, tým lepšie to robí. Začnite s ľahkou týždennou vzdialenosťou a opakujte ju aspoň 4 týždne. Ak chcete, MÔŽETE opakovať rovnakú vzdialenosť dlhšie.
Koľko dní v týždni by ste mali behať?
Bežecké podujatia vo vašom okolí
Pre začiatočníkov väčšina odborníkov odporúča behať tri až štyri dni v týždni. Ak už nejaký čas beháte a viete, ako si udržať tempo, možno sa vám to podarí zvýšiť na päť dní v týždni.
Je v poriadku spustiť 5 dní v rade?
Používanie dní oddychu a zotavenia
Okrem toho by ste nikdy nemali robiť tvrdšie úsilie dva dni po sebe, pokiaľ nie ste skúsený bežec pracujúci podľa inteligentného plánu. Ak teda beháte päť dní v týždni, tri by mali byť behy na zotavenie. Ak beháte šesť dní v týždni, tri alebo štyri by mali byť behy na zotavenie.
Ako ďaleko mám zabehnúť za 30 minút?
Začiatočníci by mali začať dvoma až štyrmi behmi týždenne po 20 až 30 minútach (alebo približne 2 až 4 míle) na beh. Možno ste už počuli o pravidle 10 percent, ale lepší spôsob, ako zvýšiť počet najazdených kilometrov, je behať viac každý druhý týždeň. To pomôže vášmu telu prispôsobiť sa vášmu novému koníčku, aby ste sa nezranili.
