2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Vo všeobecnosti odporúčam päť bežeckých dní v týždni pre začiatočníkov, ktoríprvý rok alebo dva bežia, bežcov náchylných na zranenia s anamnézou (alebo strachom) zo zranení z nadmerného používania a mnohých starší bežci. Mladí, pokročilí a vytrvalí bežci by sa mali zamerať na šesť dní (alebo dokonca sedem, ak to plánuje tréner).
Je lepšie behať 5 alebo 6 dní v týždni?
Najlepšie je bežať 5–6 dní v týždni. Čím častejšie vaše telo niečo robí, tým lepšie to robí. Začnite s ľahkou týždennou vzdialenosťou a opakujte ju aspoň 4 týždne. Ak chcete, MÔŽETE opakovať rovnakú vzdialenosť dlhšie.
Koľko dní v týždni by ste mali behať?
Bežecké podujatia vo vašom okolí
Pre začiatočníkov väčšina odborníkov odporúča behať tri až štyri dni v týždni. Ak už nejaký čas beháte a viete, ako si udržať tempo, možno sa vám to podarí zvýšiť na päť dní v týždni.
Je v poriadku spustiť 5 dní v rade?
Používanie dní oddychu a zotavenia
Okrem toho by ste nikdy nemali robiť tvrdšie úsilie dva dni po sebe, pokiaľ nie ste skúsený bežec pracujúci podľa inteligentného plánu. Ak teda beháte päť dní v týždni, tri by mali byť behy na zotavenie. Ak beháte šesť dní v týždni, tri alebo štyri by mali byť behy na zotavenie.
Ako ďaleko mám zabehnúť za 30 minút?
Začiatočníci by mali začať dvoma až štyrmi behmi týždenne po 20 až 30 minútach (alebo približne 2 až 4 míle) na beh. Možno ste už počuli o pravidle 10 percent, ale lepší spôsob, ako zvýšiť počet najazdených kilometrov, je behať viac každý druhý týždeň. To pomôže vášmu telu prispôsobiť sa vášmu novému koníčku, aby ste sa nezranili.
Odporúča:
Pri indukcii v 37. týždni?
Čo je to indukovaný pôrod? Pôrod normálne začína prirodzene kedykoľvek medzi 37. a 42. týždňom tehotenstva. Krčka maternice zmäkne a začne sa otvárať, dostanete kontrakcie a prasknú vám vody. Pri indukovanom pôrode alebo indukcii sa tieto pôrodné procesy spúšťajú umelo.
Behať alebo ísť behať?
Go sa používa pri aktivitách, kde je aktivita vo forme -ing. Minulé leto sme išli kempovať pri jazere. Ďalšie aktivity, ktoré si vyžadujú „beh“, sú: tanec, jogging, beh, turistika, jazda na koni, plávanie, bicyklovanie, horolezectvo atď. Čo to znamená ísť si zabehať?
Môžem behať s únavovou zlomeninou fibuly?
Po tom, čo utrpeli stresovú zlomeninu fibuly, lekári odporúčajú väčšine ľudí obmedziť záťaž na zlomenú fibulu, najmä na začiatku. Keď bude noha dostatočne silná na to, aby mohla začať s fyzikálnou terapiou, športovec bude môcť chodiť alebo behať len pri zlomku svojej celkovej telesnej hmotnosti.
Môžem poslať alebo môžem poslať?
môžete použiť obe zameniteľne, ak chcete, ale ak chcete, aby to znelo milo a formálne, použite „mohlo by“. "Môžeš mi to poslať?" môže to znieť neslušne. Tiež „môže“znamená schopnosť niečo urobiť.. Môžem alebo môžem? Jediný rozdiel medzi týmito dvoma slovesami je v tom, že jedno je zdvorilejšie ako druhé.
Môžem behať so syndrómom plica?
Bežci so syndrómom plica zvyčajne majú bolesti s behom vo veľmi predvídateľnom časovom rámci. Napríklad bolesť zvyčajne prichádza v predvídateľnom čase alebo vzdialenosti do behu. Jazda na stacionárnom bicykli alebo používanie eliptického trenažéra sú tolerovateľné alebo dokonca bezbolestné.
