Na urýchlenie hojenia môžete:
- Odpočiňte si nohu. …
- Zľadujte si nohu, aby ste znížili bolesť a opuch. …
- Stlačte nohu. …
- Zdvihnite nohu na vankúš, keď sedíte alebo ležíte.
- Vezmite si protizápalové lieky proti bolesti. …
- Cvičte strečingové a posilňovacie cvičenia, ak vám ich váš lekár/fyzioterapeut odporučí.
Ako dlho trvá, kým sa natiahnutá hamstring zahojí?
Zotavenie z natrhnutia alebo natiahnutia podkolennej šľachy
Mierne až stredne závažné (1. alebo 2. stupeň) natrhnutia alebo natiahnutia sa môžu zahojiť do troch až ôsmich týždňov pomocou usilovnej domácej terapie. V prípade natrhnutia alebo natiahnutia hamstringu 3. stupňa môže zotavenie trvať až tri mesiace.
Je dobré naťahovať natiahnutú hamstring?
Jemné natiahnutie podkolennej šľachy je užitočné na zotavenie. Agresívne naťahovanie hamstringu oneskorí vaše zotavenie. Držte túto pozíciu 3 až 5 sekúnd a potom spustite nohu späť nadol. Vykonajte 3 série po 12 opakovaní raz denne.
Hoja sa hamstringy samé?
Väčšina hamstringov sa vylieči sama alebo pomocou fyzickej terapie. Ak chcete liečiť natiahnutie hamstringu, postupujte podľa týchto tipov: Čo najskôr po zranení použite vzorec RICE: Odpočinok.
Hoja sa niekedy zranenia stehenných šliach?
Poranenia podkolennej šľachy Lieči sa pomaly Nie je nezvyčajné vysporiadať sa so symptómami spojenými szranenie hamstringov na mnoho mesiacov. Niektoré štúdie uvádzajú, že doba hojenia môže bežne presiahnuť hranicu jedného roka. Zranenia hamstringov sa kvôli funkcii svalu hoja dlho.
