Priamy tréning hamstringov je životne dôležitý, keďže rastúci počet výskumov ukazuje, že tradičné cviky na spodnú časť tela, ako sú drepy, nezlepšujú veľkosť ani silu hamstringov (3). …Hamstringy však narástli o menej ako 1% v oboch prípadoch.
Ako často by sa mali hamstringy trénovať?
Zvýšte frekvenciu tréningu hamstringov z raz za dva týždne až dvakrát za týždeň.
Sú potrebné cvičenia na izoláciu hamstringov?
Jednoduchá veda o efektívnom tréningu hamstringov
Niektorí ľudia hovoria, že by ste mali robiť cvičenia ktoré izolujú hamstringy. Iní hovoria, že izolácia je zbytočná a namiesto toho by ste sa mali držať veľkých zložených pohybov. Niektorí ľudia stále hovoria, že by ste si tréningy nôh mali rozdeliť na tréningy podkolenných svalov a kvadricepsov.
Prečo je dôležité mať silné hamstringy?
Asi každý športovec a víkendový bojovník sa spolieha na silné hamstringy. Tieto svaly sú zodpovedné za ohýbanie kolien. Ak sú silné, môžete skákať vysoko, bežať rýchlo a zrýchľovať s výbušnou silou. Vďaka dobre vyvinutým hamstringom môžete udržiavať správne držanie tela a predchádzať zraneniam nôh.
Čo robí cvičenie hamstringov?
Hamstringy pôsobia excentricky na spomalenie nohy a prípravu nohy na kontakt so zemou počas akýchkoľvek pohybov pri chôdzi a behu. Najmä v športoch, ako je rugby league a netball, ktoréobe vyžadujú rýchlosť, skoky, zmenu smeru a spomalenie.
