2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Priamy tréning hamstringov je životne dôležitý, keďže rastúci počet výskumov ukazuje, že tradičné cviky na spodnú časť tela, ako sú drepy, nezlepšujú veľkosť ani silu hamstringov (3). …Hamstringy však narástli o menej ako 1% v oboch prípadoch.
Ako často by sa mali hamstringy trénovať?
Zvýšte frekvenciu tréningu hamstringov z raz za dva týždne až dvakrát za týždeň.
Sú potrebné cvičenia na izoláciu hamstringov?
Jednoduchá veda o efektívnom tréningu hamstringov
Niektorí ľudia hovoria, že by ste mali robiť cvičenia ktoré izolujú hamstringy. Iní hovoria, že izolácia je zbytočná a namiesto toho by ste sa mali držať veľkých zložených pohybov. Niektorí ľudia stále hovoria, že by ste si tréningy nôh mali rozdeliť na tréningy podkolenných svalov a kvadricepsov.
Prečo je dôležité mať silné hamstringy?
Asi každý športovec a víkendový bojovník sa spolieha na silné hamstringy. Tieto svaly sú zodpovedné za ohýbanie kolien. Ak sú silné, môžete skákať vysoko, bežať rýchlo a zrýchľovať s výbušnou silou. Vďaka dobre vyvinutým hamstringom môžete udržiavať správne držanie tela a predchádzať zraneniam nôh.
Čo robí cvičenie hamstringov?
Hamstringy pôsobia excentricky na spomalenie nohy a prípravu nohy na kontakt so zemou počas akýchkoľvek pohybov pri chôdzi a behu. Najmä v športoch, ako je rugby league a netball, ktoréobe vyžadujú rýchlosť, skoky, zmenu smeru a spomalenie.
Odporúča:
Sú štvorkolky alebo hamstringy silnejšie?
Svaly podkolennej šľachy sú protiľahlé svaly štvorkoliek; sú umiestnené na zadnej strane stehna. Je prirodzené, že štvorkolky na prednej časti nohy sú silnejšie ako hamstringy. Sila hamstringov by mala byť medzi 50 až 80 percentami sily štvorkolky, pričom 70 je optimálny cieľ.
Ako vyliečiť pretiahnuté hamstringy?
Na urýchlenie hojenia môžete: Odpočiňte si nohu. … Zľadujte si nohu, aby ste znížili bolesť a opuch. … Stlačte nohu. … Zdvihnite nohu na vankúš, keď sedíte alebo ležíte. Vezmite si protizápalové lieky proti bolesti. … Cvičte strečingové a posilňovacie cvičenia, ak vám ich váš lekár/fyzioterapeut odporučí.
Spôsobujú hamstringy bolesti krížov?
Napäté hamstringové svaly sú bežným prispievateľom k bolestiam krížov. Svaly hamstringov prebiehajú cez zadnú časť každého stehna od bedra až po zadnú časť kolena. Nasledujúce úseky môžu postupne predĺžiť a znížiť napätie v hamstringoch a následne znížiť stres pociťovaný v dolnej časti chrbta.
Mali by vás po drepoch bolieť hamstringy?
Podrep nie je efektívny spôsob, ako precvičiť hamstringy, podľa štúdie v European Journal of Applied Physiology. Výskumníci merali, do akej miery boli hamstringy aktivované počas legpressu, cvičenia, ktoré presne napodobňuje drep, ale umožňuje konzistentnejšiu formu ako skutočný pohyb.
Sú hamstringy rýchle alebo pomalé?
5 Herkulovské tipy na tréning hamstringov hamstringy sú prevažne rýchle zášklby, čo znamená, že nemá zmysel ich trénovať s vysokým počtom opakovaní. Musíte cvičiť s ťažkým odporom, inak nevytvoríte dostatočné napätie na vyvolanie hypertrofickej alebo silovej odozvy.
