Napäté hamstringové svaly sú bežným prispievateľom k bolestiam krížov. Svaly hamstringov prebiehajú cez zadnú časť každého stehna od bedra až po zadnú časť kolena. Nasledujúce úseky môžu postupne predĺžiť a znížiť napätie v hamstringoch a následne znížiť stres pociťovaný v dolnej časti chrbta.
Prečo pevné hamstringy spôsobujú bolesti dolnej časti chrbta?
Keď sú hamstringy napnuté, ťahajú za sedaciu hrbolček, tiež známu ako „sedacie kosti“, čo ťahá panvu do retroverzie, nakláňa ju dozadu a ohýba spodná časť chrbta dopredu. To negatívne ovplyvňuje vyrovnanie chrbtice. Čím sú hamstringy pevnejšie, tým viac budú ťahať.
Pomôže posilňovanie hamstringov bolesti dolnej časti chrbta?
Cvičenia na podkolenné šľachy vám pomôžu predchádzať bolestiam krížov a zároveň ich zmierňovať vďaka spôsobu, akým sa svaly spájajú s kosťami. Svaly podkolennej šľachy prebiehajú od zadnej strany stehien až po panvu.
Môže slabá flexibilita hamstringov spôsobiť bolesti chrbta?
Nízka flexibilita hamstringov Súvisí s bolesťou krížov. Chráňte si chrbát učením sa bezpečných strečingov. Bezpečné natiahnutie hamstringov umožňuje hlboké natiahnutie bez nadmerného namáhania dolnej časti chrbta.
Akú bolesť môžu spôsobiť stiahnuté hamstringy?
Napäté hamstringy môžu spôsobiť rotáciu bokov a panvy späť, čím splošťujú dolnú časť chrbta a spôsobujú bolesti chrbta, kolenobolesť alebo bolesť nôh. Napäté hamstringy môžu byť zodpovedné aj za posturálne problémy a iné problémy s chrbtom, ako je bolesť sakroiliakálneho kĺbu, pretože majú tendenciu vyťahovať panvu z normálnej polohy.
