10 tipov na drep s dlhými stehennými kosťami
- Použite široký postoj drepu. Pozrite si tento príspevok na Instagrame. …
- Pracujte na mobilite bedrového kĺbu. …
- Drep s použitím nízkej pozície na tyči. …
- Noste drepy na podpätku. …
- Umiestnite trup viac vodorovne k podlahe. …
- Pracujte na pohyblivosti členkov. …
- Vybudujte silné extenzory bedra a chrbta. …
- Obmedzte frekvenciu drepov.
Ovplyvňuje dĺžka stehennej kosti drep?
Mechanika drepu môže byť výrazne ovplyvnená dĺžkou stehennej kosti (stehennej kosti) [1, 3, 4]. Zdvíhače s dlhými dĺžkami stehennej kosti v porovnaní s kratšími dĺžkami holennej kosti prirodzene zaznamenajú väčší predklon hlbšie do drepu v porovnaní so zdvíhačom s proporcionálnou dĺžkou stehennej kosti k holennej kosti [1, 3].
Ako zistím, či mám dlhé stehenné kosti?
Najlepší spôsob, ako zistiť, či sú vaším problémom dlhé stehenné kosti (rovnako ako krátky trup), je nájsť stoličku, lavicu alebo stoličku, na ktorú si sadnete, vaše stehná sú dokonale rovnobežné s podlahou. Ak nie sú rovnobežné (to znamená, že boky sú vyššie ALEBO nižšie ako kolená), tento test nebude dôkazom hlúposti.
Sú dlhé nohy lepšie na drepy?
Drep s dlhými nohami môže byť veľmi ťažké. Dĺžka stehien má vplyv na polohu tela, čo sťažuje úder v plnej hĺbke, ako je to u športovcov s kratšími nohami. Ale s niekoľkými jednoduchými úpravami sa môžeme často rýchlo zlepšiťpolohovanie pre lepšiu mechaniku drepov.
Aká dlhá je stehenná kosť?
Dlhé kosti sú len jedným z piatich typov kostí, ktoré sa nachádzajú v ľudskom tele! Máme tiež krátke, sezamské, ploché a nepravidelné kosti. Dĺžka priemernej stehennej kosti je asi štvrtina výšky človeka. Povedzme, že máte približne 5'6”: to znamená, že vaše stehenné kosti sú dlhé približne 17 palcov!
