Existuje päť riešení, ako opraviť predklon pri drepe: (1) napnúť hornú časť chrbta pred vytiahnutím činky, (2) aktivovať chodidlá, aby ste našli rovnováhu, (3) vybudovanie sily štvorkolky, (4) posilnenie hornej časti chrbta a (5) natiahnutie bokov.
Prečo nemôžem drepovať bez predklonu?
Je bežné, že máte tendenciu predkloniť sa, keď sa pokúšate drepovať hlbšie, ale predklonený drep môže naznačovať slabé glutes a/alebo pevné ohýbače bedrového kĺbu. … Ak horná časť chrbta nie je dostatočne silná na to, aby podporila drep, forma bude trpieť. Nedostatok flexie v bokoch je zvyčajne spôsobený dlhým sedením.
Mali by ste sa pri drepe predkloniť?
Pri drepe však prílišný predklon nikdy nie je dobrý nápad. Najjednoduchší spôsob, ako vyriešiť tento problém, je udržiavať hornú časť chrbta napnutú a hrudník vytiahnutý počas celého cvičenia.
Bude prílišné predklonenie brániť sedaciemu svalu pri práci?
Odpoveď je, že naklonenie dopredu nadmerne zaťažuje dolnú časť chrbta. Toto napätie je zosilnené, ak používate záťaž a môže viesť k poraneniu chrbtice. Predklon tiež znižuje zapojenie kvadricepsu, ktorý by mal byť jedným z hlavných svalov používaných vo vašom drepe.
Prečo sa moje telo nakláňa dopredu?
Táto poloha je zvyčajne znakom toho, že máte stiahnutý hrudník a slabú hornú časť chrbta. … Postupom časutento typ držania tela môže prispieť k rozvoju zaoblenej hornej časti chrbta, čo môže spôsobiť stuhnutosť ramien a hornej časti chrbta. Keď sa hrbíte nad počítačom, vaša hlava môže mať tendenciu nakláňať sa dopredu, čo môže viesť k zlému držaniu tela.
