Svaly podkolennej šľachy sú protiľahlé svaly štvorkoliek; sú umiestnené na zadnej strane stehna. Je prirodzené, že štvorkolky na prednej časti nohy sú silnejšie ako hamstringy. Sila hamstringov by mala byť medzi 50 až 80 percentami sily štvorkolky, pričom 70 je optimálny cieľ.
Prečo sú štvorkolky silnejšie ako hamstringy?
Štvorkolky a šunky spolu pomáhajú otáčať dolnú časť nohy. Štvorkolky sú väčšia svalová skupina ako hamstringy, takže je normálne, že sú o niečo silnejšie.
Mám sa zamerať na hamstringy alebo štvorkolky?
Rovnováha vo všeobecnosti prichádza vo forme budovania vašej zadnej reťaze, hovorí Rubin. “Zamerajte sa na hamstringy aj glutes, aby ste vyvážili všetku aktiváciu štvorkolky.”
Posilňujú vás hamstringy?
Vaše hamstringy nie sú najsilnejšie svaly na nohách, ale zohrávajú hlavnú úlohu vo vašej schopnosti pohybu. Výsledkom je, že zranenia hamstringov vyradili viac ako jedného profesionálneho športovca na celú sezónu.
Odlišujú sa hamstringy a štvorkolky?
No, podkolenná šlacha v skutočnosti vôbec nie je jedna struna. Je to skupina troch svalov v zadnej časti stehna, ktoré prebiehajú od panvy ku kostiam dolnej časti nohy a pripájajú sa po stranách kosti. Kvadriceps je skupina štyroch svalov na prednej strane stehna, ktoré prebiehajú od panvy po hornú časť kolenných kostí.
