Pri behu predovšetkým buduje svaly v dolnej časti tela, ako sú zadky, štvorkolky a hamstringy. Ak chcete počas behu budovať svaly, nezabudnite sa pred tréningom aj po ňom dobiť sacharidmi a bielkovinami.
Je beh dobrý pre štvorkolky?
Beh väčšinou zaberá svaly v dolnej časti tela, ako sú zadok, hamstringy a štvorkolky. Beh tiež pracuje na základných svaloch, ako sú šikmé svaly a priamy brušný sval. Aby ste predišli zraneniu svalov, je dôležité ich posilňovať a naťahovať.
Zväčšujú sa vám nohy pri behaní?
Beh neustále využíva vaše glutes, kvadricepsy, hamstringy a lýtka, čo znamená, že svaly na nohách pracujú a to spôsobí, že sa rozvinú a zväčšia. Akákoľvek forma cvičenia, ktorá zapojí vaše svaly, spôsobí, že narastú.
Je beh pre štvorkolky zlý?
Zmena svojich dominantných svalov na pohyb a beh je rozhodujúca pre zlepšenie zdravia a výkonnosti kĺbov. Prílišné spoliehanie sa na svoje štvorkolky vytvára tri veľké problémy. Po prvé, to vám môže podlomiť kolená. Takmer každá štúdia o zraneniach pri behu zaraďuje bolesť pately a stehennej kosti medzi tri najčastejšie zranené bežce.
Prečo sú moje štvorkolky také slabé?
Slabosť štvorhlavého stehenného svalu môže byť spôsobená rôznymi zraneniami kolena alebo bedra, získanými myopatiami (ochorenia, ktoré postihujú svalové tkanivo), ako je lymská borelióza a poliomyelitída, dedičné myopatie, ako napr. svalnatýdystrofie a mŕtvica alebo neurologické ochorenia, ako je roztrúsená skleróza alebo Bellova obrna.
