Každá štvorica je skupina štyroch svalov umiestnených na prednej strane stehna. Tieto štyri svaly spolupracujú, aby vám pomohli ľahko stáť, chodiť, behať a pohybovať sa. Tiež udržujú vašu kolennú časť stabilnú. Keďže sa spoliehate na svoje štvorkolky pri vykonávaní mnohých druhov aktivít, môžu byť náchylné na zranenie.
Na aké cvičenie sa používajú štvorkolky?
- 10 najlepších cvikov na štvorkolke, ktoré môžete robiť doma. Všetky nasledujúce cvičenia môžete vykonávať v pohodlí domova bez špeciálneho vybavenia. …
- Drep s vlastnou váhou. …
- Výpad chôdze. …
- Postup. …
- Bulharský delený drep. …
- Bočný výpad (bočný výpad) …
- Výskok do drepu. …
- 7. Box jump.
Aké máte sedacie svaly?
hamstringy, kvadricepsy, adduktory a lýtka sú hlavné svaly nôh, hoci môžete počítať aj zadok, hovorí King. … "Či už robíte drepy, mŕtvy ťah alebo výpady, určite aktivujete zadok." Silné svaly nôh a sedacie svaly tiež pomôžu predchádzať zraneniam.
Ako zistím, či mám slabé štvorkolky?
Napnite rovné koleno, aby ste ho uzamkli, a zdvihnite nohu do výšky druhého kolena. Mali by ste byť schopní dokončiť tento pohyb s kolenom zamknutým rovno, ak sa vám koleno trochu ohne a pohupuje, máte nejakú slabosť štvorkoliek.
Posilňuje chôdza štvorkolky?
„Chôdza je v skutočnosti skvelá prácavaše nohy,“hovorí Sally Davies, vedúca fyzioterapeutka z tímu muskuloskeletálnych terapií v Bupa Clinics, a vysvetľuje, že keď kráčame, zapájame štvorkolky, hamstringy, lýtka, gluteus a brušné svaly.
