2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Podrep nie je efektívny spôsob, ako precvičiť hamstringy, podľa štúdie v European Journal of Applied Physiology. Výskumníci merali, do akej miery boli hamstringy aktivované počas legpressu, cvičenia, ktoré presne napodobňuje drep, ale umožňuje konzistentnejšiu formu ako skutočný pohyb.
Prečo ma po drepoch bolia hamstringy?
Bez aktivácie jadra sú vaše hamstringy v konštantnom stave kontrakcie, aby sa uvoľnili tam, kde jadro nedokáže správne stabilizovať boky. Chudobné jadro vedie k iniciovaniu pohybov chrbtom namiesto bokov. To spôsobuje, že hamstringy sú napäté.
Je v poriadku cvičiť s boľavými hamstringami?
Vrátenie sa k namáhavému cvičeniu príliš rýchlo by mohlo vaše zranenie zhoršiť, no vyhýbanie sa cvičeniu príliš dlho môže spôsobiť stiahnutie svalov podkolennej šľachy a tvorbu jazvy okolo trhliny. Aby ste tomu predišli, mali by ste začať s jemnými naťahovaniami hamstringov po niekoľkých dňoch, keď bolesť začne ustupovať.
Posilňujú drepy vaše hamstringy?
Tlaky na nohy aj drepy primárne precvičujú vaše kvadricepsy alebo štvorky. Ale tiež pomáhajú vaše hamstringy (svaly naproti štyrom na zadnej strane stehien) a glutes (svaly na zadku).
Ako dlho by ma mali bolieť drepy?
Ako sa vaše svaly uzdravia, dostanú saväčšie a silnejšie, čím si dláždite cestu k ďalšej úrovni kondície. DOMS zvyčajne nastupuje 12 až 24 hodín po náročnom tréningu a vrcholí medzi 24 až 72 hodinami. bolestivosť zmizne za pár dní.
Odporúča:
Mali by vložky na začiatku bolieť?
Keď váš špecialista na nohy prvýkrát nasadí vaše vlastné vložky do topánok, nečakajú žiadne okamžité nepohodlie. Ako dlho trvá, kým si zvyknete na nové vložky? Zvyčajne trvá jeden až dva týždne, kým si úplne zvyknete na nosenie ortézy, no tento čas sa môže u každého človeka líšiť.
Mali by výplne bolieť?
Dutiny sú rozšírené, najmä medzi tými, ktorí majú chuť na sladké. Našťastie sú výplne dutín často cenovo dostupné, dostupné a bezbolestné. Niektorí pacienti sa však môžu po výplni zubov cítiť trochu citlivo. Hoci bolesť po vyplnení dutiny je zvyčajne mierna, neznamená to, že nie je obťažujúca.
Mali by masáže hlbokých tkanív bolieť?
Bude hĺbková masáž bolieť? Nemalo by to bolieť, ale pravdepodobne bude o niečo nepríjemnejšie ako klasická švédska masáž. Vždy by ste sa mali bez obáv ozvať, ak je tlak na vás príliš veľký. Po masáži hlbokých tkanív je dôležité piť veľa vody, aby ste pomohli vyplaviť kyselinu mliečnu z tkanív.
Mali by vás brušáky bolieť krk?
Pri vykonávaní kľukov by mala byť vaša chrbtica, začínajúc priamo od spodnej časti chrbta k hlave, v jednej línii. Ak vaša hlava zaostáva, môžete vyvinúť zvýšený tlak, aby ste ju zdvihli, a môžete pociťovať bolesť krku. Je normálne, že vás po kľukach bolí krk?
Mali by sa hamstringy trénovať?
Priamy tréning hamstringov je životne dôležitý, keďže rastúci počet výskumov ukazuje, že tradičné cviky na spodnú časť tela, ako sú drepy, nezlepšujú veľkosť ani silu hamstringov (3). …Hamstringy však narástli o menej ako 1% v oboch prípadoch.
