Podrep nie je efektívny spôsob, ako precvičiť hamstringy, podľa štúdie v European Journal of Applied Physiology. Výskumníci merali, do akej miery boli hamstringy aktivované počas legpressu, cvičenia, ktoré presne napodobňuje drep, ale umožňuje konzistentnejšiu formu ako skutočný pohyb.
Prečo ma po drepoch bolia hamstringy?
Bez aktivácie jadra sú vaše hamstringy v konštantnom stave kontrakcie, aby sa uvoľnili tam, kde jadro nedokáže správne stabilizovať boky. Chudobné jadro vedie k iniciovaniu pohybov chrbtom namiesto bokov. To spôsobuje, že hamstringy sú napäté.
Je v poriadku cvičiť s boľavými hamstringami?
Vrátenie sa k namáhavému cvičeniu príliš rýchlo by mohlo vaše zranenie zhoršiť, no vyhýbanie sa cvičeniu príliš dlho môže spôsobiť stiahnutie svalov podkolennej šľachy a tvorbu jazvy okolo trhliny. Aby ste tomu predišli, mali by ste začať s jemnými naťahovaniami hamstringov po niekoľkých dňoch, keď bolesť začne ustupovať.
Posilňujú drepy vaše hamstringy?
Tlaky na nohy aj drepy primárne precvičujú vaše kvadricepsy alebo štvorky. Ale tiež pomáhajú vaše hamstringy (svaly naproti štyrom na zadnej strane stehien) a glutes (svaly na zadku).
Ako dlho by ma mali bolieť drepy?
Ako sa vaše svaly uzdravia, dostanú saväčšie a silnejšie, čím si dláždite cestu k ďalšej úrovni kondície. DOMS zvyčajne nastupuje 12 až 24 hodín po náročnom tréningu a vrcholí medzi 24 až 72 hodinami. bolestivosť zmizne za pár dní.