Prekročenie je, keď vaša noha pri behu dopadne príliš ďaleko pred telom. To môže viesť k holenným dlahám, pretože musíte spomaliť svoje telo, aby ste ho mohli opäť zrýchliť, aby ste sa pohli dopredu.
Pokiaľ ide o spustenie, ktoré z nasledujúcich môže spôsobiť prekročenie?
Prekročenie kroku je bežnou chybou pri behu, ktorá sa vyskytuje u bežcov na diaľku. Táto chyba behu (obrázok 1 nižšie) nastáva, keď športovec príde do kontaktu so zemou príliš ďaleko pred svojim ťažiskom, čo zvyšuje otras a znižuje výkon.
Čo môže spôsobiť prekročenie?
Presahujúca noha je rovnejšia a tuhšia, čo znižuje schopnosť vášho tela absorbovať silu vášho pristátia. To môže viesť k poraneniam holene, kolena a bedra. Naproti tomu pristátie s nohou pod kolenom je lepšou formou a lepšie pre vaše telo.
Prečo mám zrazu holenné dlahy?
Holenné dlahy vyvíjajú sa z opakovaného namáhania holennej kosti ťahaním a ťahaním svalov a spojivového tkaniva v dolnej časti nohy. Častý, opakovaný tlak z behu a skákania môže spôsobiť zápal (opuchnutie alebo podráždenie) a oslabenie holennej kosti.
Ako opravíte prekročenie?
Spôsoby, ako zastaviť prekračovanie
- Zvýšenie kadencie behu. Kadencia behu je definovaná ako celkový počet krokov, ktoré urobíte za minútu.…
- Zlepšite silu hamstringov. Mnoho rekreačných bežcov je dominantných na štvorkolkách. …
- Vykonajte bežecké cvičenia. …
- Beh do kopca. …
- Odpruženie päty. …
- Referencie.
