Popri dôkladnom zahriatí a ochladení, dostatku odpočinku a vyváženej strave je tejpovanie jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať dlahám na holennej kosti. Kinesio tape je navrhnutá tak, aby prevychovala váš nervovosvalový systém, aby ste predišli zraneniam. Pomáha tiež zlepšiť krvný obeh na úľavu od bolesti.
Ako pripevňujete holene na holenné dlahy?
Lateral
- Polohujte chodidlo pod 45-stupňovým uhlom.
- Začnite na vnútornej prednej strane členka a omotajte pásku okolo zadnej časti členku.
- Potiahnite pásku smerom k vonkajšej časti lýtka a holene v 45-stupňovom uhle.
- Urobte to 4-krát.
- Zaistite pásku v hornej a dolnej časti.
Ako rýchlo vyliečite holenné dlahy?
Ako sa s nimi zaobchádza?
- Odpočívaj svoje telo. Potrebuje čas na uzdravenie.
- Zľadujte si holeň, aby ste zmiernili bolesť a opuch. Robte to 20-30 minút každé 3 až 4 hodiny počas 2 až 3 dní, alebo kým bolesť nezmizne.
- Používajte do topánok vložky alebo ortopedické vložky. …
- Vezmite si protizápalové lieky proti bolesti, ak ich potrebujete.
Pomáhajú kompresné ponožky holenným dlahám?
Sú teda kompresné ponožky alebo návleky dobré na holenné dlahy, kŕče/natiahnutie lýtok a zápal Achillovej šľachy? Odpoveď je áno, ale nevyliečia žiadny stav, ak jediná vec, ktorú robíte, aby ste pomohli svojmu zraneniu, je nosiť kompresiu. Všetky zranenia by sa mali posúdiť, aby sa dala riešiť skutočná príčina.
Je dobré masírovať holeňdlahy?
Keďže svaly vo všeobecnosti spojené s holennými dlahami sú hlboké svaly dolnej časti nohy, odporúča sa podľa terapeutov liečebná masáž, myoterapia alebo masáž hlbokých tkanív pred penovým valcovaním alebo statickým strečingom schopný efektívnejšie izolovať a dosiahnuť hlbšie svaly.
