Americká srdcová asociácia vo všeobecnosti odporúča cieľovú srdcovú frekvenciu: Stredná intenzita cvičenia: 50 % až približne 70 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie . Vigorous intenzita cvičenia: 70 % až približne 85 % vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Akú intenzitu cvičenia mám robiť, aby som schudol?
Ak chcete schudnúť alebo si chudnutie udržať, budete potrebovať až 300 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, podľa Mayo Clinic. V priemere to trvá asi 60 minút, päť dní v týždni. Ak ste zaneprázdnení, rozdeľte si kardio na tri menšie tréningy denne.
Akú intenzitu cvičenia mám robiť ako študent?
Deti a dospievajúci by mali mať aspoň 1 hodinu alebo viac denne fyzickej aktivity pri aktivitách primeraných veku, pričom väčšinu tejto aktivity by mali venovať aeróbnym aktivitám strednej alebo vysokej intenzity.
Akých je 5 úrovní intenzity?
Nízka intenzita : srdcová frekvencia je 68 až 92 úderov za minútu. Stredná intenzita: srdcová frekvencia je 93 až 118 úderov za minútu. Vysoká intenzita: srdcová frekvencia je viac ako 119 úderov za minútu.
Intenzita merania
- Nízka (alebo ľahká) je asi 40 – 54 % MHR.
- Stredná je 55 – 69 % MHR.
- Vysoký (alebo silný) je rovný alebo väčší ako 70 % MHR.
Aké sú 3 úrovne intenzity cvičenia?
Cvičenie je rozdelené do troch rôznych úrovní intenzity. Títoúrovne zahŕňajú nízku, strednú a silnú a sú merané metabolickým ekvivalentom úlohy (aka metabolickým ekvivalentom alebo METs).
