Americká srdcová asociácia (AHA) odporúča, aby sa ľudia počas cvičenia snažili dosiahnuť 50 % až 85 % svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Podľa ich výpočtov je maximálna srdcová frekvencia približne 220 úderov za minútu (bpm) mínus vek osoby.
Je 150 dobrá srdcová frekvencia na cvičenie?
Americká srdcová asociácia odporúča, aby osoba cvičila dostatočne intenzívne na to, aby zvýšila svoju srdcovú frekvenciu na cieľovú zónu srdcovej frekvencie - 50 percent až 85 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie, čo je 220 úderov za minútu (bpm) mínus ich vek pre dospelých – aspoň 30 minút vo väčšine dní, alebo približne 150 …
Je srdcová frekvencia 200 počas cvičenia zlá?
Viac kyslíka ide aj do svalov. To znamená, že srdce bije menejkrát za minútu ako u nešportovcov. Tepová frekvencia športovca sa však počas cvičenia môže zvýšiť na 180 až 200 tepov za minútu. Pokojová srdcová frekvencia sa u každého líši, vrátane športovcov.
Čo je nebezpečne vysoká srdcová frekvencia počas cvičenia?
Ak vaša srdcová frekvencia prekročí počas cvičenia 185 úderov za minútu, je to pre vás nebezpečné. Vaša cieľová zóna srdcovej frekvencie je rozsah srdcovej frekvencie, na ktorý by ste sa mali zamerať, ak sa chcete stať fyzicky fit. Vypočítava sa ako 60 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Je tepová frekvencia 190 pri cvičení zlá?
Vaše srdce maximálne 190 BPMrýchlosť sa rovná 133 BPM pre zónu spaľovania tukov. Srdcová frekvencia bude kolísať okolo tejto hodnoty, ale je to šikovný cieľ, na ktorý treba strieľať počas akéhokoľvek tréningu. Táto zóna rozhýbe vaše srdce, ale bez prílišnej námahy.
