Keď cvičíte a vaše svaly pracujú tvrdšie, vaše telo používa viac kyslíka a produkuje viac oxidu uhličitého. Aby ste zvládli túto dodatočnú požiadavku, vaše dýchanie sa musí zvýšiť z približne 15-krát za minútu (12 litrov vzduchu), keď odpočívate, až na približne 40–60-krát za minútu (100 litrov vzduchu) počas cvičenie.
Je výdych počas cvičenia aktívny?
Na rozdiel od odpočinku počas cvičenia zohrávajú výdychové svaly aktívnu úlohu pri dýchaní.
Ako sa mení nádych a výdych počas cvičenia?
Počas cvičenia dochádza k zvýšeniu fyzickej aktivity a svalové bunky dýchajú viac, ako keď je telo v pokoji. Srdcová frekvencia sa počas cvičenia zvyšuje. Rýchlosť a hĺbka dýchania sa zvyšuje – to zabezpečuje, že sa do krvi absorbuje viac kyslíka a odstráni sa z nej viac oxidu uhličitého.
Ako sa mení expirácia počas cvičenia?
Aktívny výdych využíva kontrakciu niekoľkých hrudných a brušných svalov. Tieto svaly pôsobia tak, že zmenšujú objem hrudnej dutiny: Anterolaterálna brušná stena - zvyšuje vnútrobrušný tlak a posúva bránicu ďalej smerom nahor do hrudnej dutiny.
Kedy pri cvičení vydýchnete?
Pri námahe vždy vydýchnite. Keď pri bench presse tlačíte činku z hrudníka, vydýchnete na tlak apomaly sa nadýchnite. Keď robíte príťah, vydýchnete pri ťahovom pohybe a nadýchnete sa pri ceste dole.
