2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Základné princípy vysokointenzívneho tréningu (HIT) sú, že cvičenie by malo byť krátke, málo časté a intenzívne. Cvičenia sa vykonávajú s vysokou úrovňou úsilia alebo intenzity, pričom sa predpokladá, že to bude stimulovať telo k zvýšeniu svalovej sily a veľkosti.
Čo je tréning vysokej intenzity?
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je forma intervalového tréningu, stratégia kardiovaskulárneho cvičenia, pri ktorej sa striedajú krátke obdobia intenzívneho anaeróbneho cvičenia s menej intenzívnymi obdobiami na zotavenie až do úplného vyčerpania pokračovať.
Je pre vás tréning vysokej intenzity zlý?
Nová štúdia naznačuje, že nadmerný HIIT môže poškodiť vaše mitochondrie, generátory energie, ktoré sa nachádzajú v každej bunke vášho tela.
Aké sú príklady vysoko intenzívneho intervalového tréningu?
Tu je niekoľko jednoduchých príkladov HIIT tréningov:
- Na stacionárnom bicykli šliapte do pedálov čo najsilnejšie a najrýchlejšie po dobu 30 sekúnd. …
- Po behaní, aby ste sa zahriali, šprintujte čo najrýchlejšie na 15 sekúnd. …
- Vykonajte skoky z drepu (video) čo najrýchlejšie na 30 až 90 sekúnd.
Čo sa stane, keď trénujete pri vysokej intenzite?
Výskum ukázal, že vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) zvyšuje oxidáciu tukov, posilňuje vaše srdce a drasticky zlepšuje vašu anaeróbnu kapacitu. … HIIT je akákoľvek forma krátkodobého cvičenia, ktoré využívakrátke záchvaty úsilia vysokej intenzity, po ktorých nasledujú krátke záchvaty odpočinku.
Odporúča:
Prečo krvácanie z nosa vo vysokej nadmorskej výške?
Vysoká nadmorská výška – so zvyšujúcou sa nadmorskou výškou klesá dostupnosť kyslíka, čím je vzduch redší a suchší. Sušenie môže spôsobiť krvácanie z nosa. Prečo začne krvácať z nosa, keď človek cestuje v nepretlakovom lietadle? Posádka lietadla tak udržiava tlak v kabíne, aby zaistil pohodlie pre všetkých na palube.
Ako dlho je pred tréningom efektívne?
Väčšina účinkov pred tréningom trvá aspoň 2 hodiny. To sa líši podľa zložky. Napríklad zvýšený prietok krvi z arginínu sa môže stratiť za 1–2 hodiny, zatiaľ čo zvýšenie energie, ktoré môžete získať z kofeínu, môže trvať 6 alebo viac hodín, kým vyprchá.
Dodá mi pred tréningom energiu?
Akýkoľvek predtréningový doplnok vám môže dodať doplnok energie, ale ten najlepší predtréningový doplnok vám tiež pomôže sústrediť sa a mať čistú hlavu počas tréningu. Kofeín a ďalšie bežné predtréningové zložky, ako je L-theanín a TeaCrine, vám môžu pomôcť vyhnúť sa duševnej únave, ako aj únave fyzickej.
Ako piť pred tréningom?
Môže sa však konzumovať aj vo forme jedla alebo tabletiek. Ako už názov napovedá, predtréningový tréning by ste si mali vziať pred tréningom, a hoci ho veľa ľudí pije cestou do posilňovne alebo počas tréningu, mali by ste si ho vziať aspoň 30 až 60 minút pred úderom na činky alebo kardio prístroje.
Malo by byť kardio nalačno nízkej intenzity?
Kardo nalačno sa vzťahuje na akýkoľvek typ kardiovaskulárneho cvičenia vykonávaného nalačno. Ľudia zvyčajne používajú nízkointenzívne aeróbne cvičenie na kardio nalačno. … Preto je čakanie aspoň 6 hodín po jedle bezpečnou stávkou, aby ste sa uistili, že ste nalačno a že ste úplne strávili posledné jedlo.
