Základné princípy vysokointenzívneho tréningu (HIT) sú, že cvičenie by malo byť krátke, málo časté a intenzívne. Cvičenia sa vykonávajú s vysokou úrovňou úsilia alebo intenzity, pričom sa predpokladá, že to bude stimulovať telo k zvýšeniu svalovej sily a veľkosti.
Čo je tréning vysokej intenzity?
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je forma intervalového tréningu, stratégia kardiovaskulárneho cvičenia, pri ktorej sa striedajú krátke obdobia intenzívneho anaeróbneho cvičenia s menej intenzívnymi obdobiami na zotavenie až do úplného vyčerpania pokračovať.
Je pre vás tréning vysokej intenzity zlý?
Nová štúdia naznačuje, že nadmerný HIIT môže poškodiť vaše mitochondrie, generátory energie, ktoré sa nachádzajú v každej bunke vášho tela.
Aké sú príklady vysoko intenzívneho intervalového tréningu?
Tu je niekoľko jednoduchých príkladov HIIT tréningov:
- Na stacionárnom bicykli šliapte do pedálov čo najsilnejšie a najrýchlejšie po dobu 30 sekúnd. …
- Po behaní, aby ste sa zahriali, šprintujte čo najrýchlejšie na 15 sekúnd. …
- Vykonajte skoky z drepu (video) čo najrýchlejšie na 30 až 90 sekúnd.
Čo sa stane, keď trénujete pri vysokej intenzite?
Výskum ukázal, že vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) zvyšuje oxidáciu tukov, posilňuje vaše srdce a drasticky zlepšuje vašu anaeróbnu kapacitu. … HIIT je akákoľvek forma krátkodobého cvičenia, ktoré využívakrátke záchvaty úsilia vysokej intenzity, po ktorých nasledujú krátke záchvaty odpočinku.
