Väčšina účinkov pred tréningom trvá aspoň 2 hodiny. To sa líši podľa zložky. Napríklad zvýšený prietok krvi z arginínu sa môže stratiť za 1–2 hodiny, zatiaľ čo zvýšenie energie, ktoré môžete získať z kofeínu, môže trvať 6 alebo viac hodín, kým vyprchá.
Ako dlho mám behať pred tréningom?
Pretréningový tréning je doplnok, ktorý tvrdí, že jeho konzumácia asi 30 minút predtréningom môže zvýšiť váš výkon. Jedna štúdia publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ukazuje, že užívanie predtréningového doplnku s kofeínom môže zlepšiť anaeróbny výkon.
Ako často by som mal používať predtréning?
Pokiaľ dodržiavate pokyny pre konzumáciu kofeínu a nepociťujete žiadne negatívne vedľajšie účinky predtréningového tréningu, pravdepodobne sa budete cítiť dobre, keď ho budete používať na dennej báze. Existuje však prípad, keď si raz za čas urobíte prestávky pred tréningom.
Je predtréningový tréning menej efektívny?
Určité zložky môžu zlepšiť športový výkon
Výskum účinnosti predtréningových doplnkov je veľmi obmedzený. Niektoré štúdie však naznačujú, že určité zložky môžu byť prospešné pre športový výkon (1).
Je v poriadku mať každý deň pred tréningom?
Koľko by ste si mali dať pred tréningom? Pre zdravých dospelých je bezpečné skonzumovať približne 400 miligramov (0,014 unce)za deň. Keď si odmeriavate svoj predtréningový suplement, nezabudnite vziať do úvahy aj to, koľko kofeínu obsahuje na odmerku a koľko ste skonzumovali pred tréningom.
