Kardo nalačno sa vzťahuje na akýkoľvek typ kardiovaskulárneho cvičenia vykonávaného nalačno. Ľudia zvyčajne používajú nízkointenzívne aeróbne cvičenie na kardio nalačno. … Preto je čakanie aspoň 6 hodín po jedle bezpečnou stávkou, aby ste sa uistili, že ste nalačno a že ste úplne strávili posledné jedlo.
Aké intenzívne by malo byť kardio nalačno?
Ak sa chystáte vykonávať kardio nalačno, pravdepodobne môžete vykonávať kardio nízkej až strednej intenzity až hodinu alebo vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na kratšie trvanie (20-30 minút) predtým, ako sa vám začnú míňať zásoby svalového glykogénu (energie).
Naozaj má kardio nalačno rozdiel?
Výskum však ukázal, že kardio nalačno nezvyšuje spaľovanie tukov počas 24-hodinového obdobia. Aj keď sa vaše svaly prispôsobujú používaniu väčšieho množstva tuku pri cvičení, v skutočnosti nestratíte celkovo viac tuku v dňoch, keď cvičíte, v porovnaní s dňami, ktoré necvičíte.
Mám robiť kardio nízkej alebo vysokej intenzity?
Kardo s vysokou intenzitou je účinné pri strate tuku, pretože pri ňom spálite viac kalórií za minútu – v porovnaní s kardiom s nízkou intenzitou, ako aj počas vaše telo potrebuje zotaviť sa z namáhavého tréningu.
Je kardio s nízkou intenzitou lepšie na chudnutie?
Odpoveď: Hoci cvičíte pri, nižšia intenzita spáli vyššie percentokalórií z tuku, keď cvičíte s vyššou intenzitou po rovnaký čas, spálite oveľa viac kalórií.
