Pravdepodobne viete, že zlepšenie vášho kroku si vyžaduje zacielenie na tri hlavné svalové skupiny spodnej časti tela – štvorkolky, zadok a hamstringy.
Sú lýtkové prírastky dobré pre bežcov?
Zdvihnutie päty, tiež nazývané zdvih lýtka alebo predĺženie lýtka, je dôležitý cvik z dvoch dôvodov. Po prvé, Achillova šľacha je hlavným hráčom v behu: Pôsobí ako silná pružina, ktorá uchováva energiu z nárazu a potom prenáša väčšinu tejto energie späť do zeme.
Zrýchľuje vás zdvihnutie nôh?
A pre šprintérov, cvičenia nôh, ktoré rozvíjajú silu, povedú k výbušnejšiemu začiatku a rýchlejším časom. Faktom je, že kombinácia behu so silovým tréningom v telocvični vám pomôže stať sa silnejším a rýchlejším bežcom a zároveň predchádzať riziku zranení.
Sú zdvíhanie lýtok zlé na beh?
CVIKY NA POSILŇOVANIE LÝTKA
Tieto tri cviky na lýtka pomáhajú predchádzať únave pri dlhých behoch a zároveň rozvíjajú silu, ktorú budete potrebovať na zlepšenie svojho kroku a kadencie. Toto je vynikajúce cvičenie, ktoré môžete cvičiť tesne pred tréningom ako súčasť rozcvičky, ktorú možno použiť aj ako cvičenie na zlepšenie vašej formy.
Stojí zdvíhanie teliat za to?
Zdvihnutie lýtok zaisťuje, že vás po cvičení budú bolieť nohy. Samozrejme, tiež robia vaše lýtka lepšími, silnejšími a štíhlejšími. V skutočnosti v štúdii publikovanej v Journal of Applied Physiology výskumníkovtvrdiť, že zdvíhanie lýtok a jeho variácie vám tiež poskytnú lepšiu rovnováhu a štruktúru svalov.
