Zdvihy lýtok sú dôležitou súčasťou zvyšovania vertikálneho skoku, nie sú však zázračným liekom. Ľudské lýtkové svaly sú mimoriadne silné. … Vykonajte zdvihy lýtok v stoji aj v sede, aby ste zacielili na oba svaly, ktoré tvoria lýtko.
Naozaj urobil Shaq 1000 teliat?
-Calf Raises
Keď Shaquille O'Neal hral na Louisiana State University, pred spaním urobil 1 000 zdvihnutých lýtok. Keď to začal robiť, jeho vertikálny skok sa zlepšil o neuveriteľných 12 palcov!
Koľko prírastkov lýtok zvyšuje vert?
Ako na to: Všetko, čo potrebujete, je rovný povrch a možno aj stena, na ktorej môžete balansovať. Začnite s dvojitou nohou, možno tromi sériami po 15 a vyrobte si cestu na približne 30 opakovaní (najjednoduchší spôsob, ako napredovať, je pridať päť opakovaní každý druhý tréning).
Aké cviky na nohy zvyšujú vertikálu?
Postavte si silné nohy a zvýšte svoju vertikálu
- Jump Squat. Série: 3 opakovania: 2–5 Prestávka: 2–3 minúty.
- Power Clean. Série: 3 opakovania: 2–5 Prestávka: 2–3 minúty.
- Drep. Série: 3 opakovania: 6–8 Prestávka: 2–3 minúty.
- Mŕtvy ťah. Série: 3 opakovania: 6–8 Prestávka: 2–3 minúty.
Zväčšujú sa silnejšie nohy vertikálne?
Áno, budovanie sily v drepe preukázateľne zvyšuje výkonnosť pri vertikálnom skoku o 12,4 % už po 8 týždňoch tréningu drepu. Pri porovnaní drepu s inými cvikmi na spodnú časť tela, ako je legpress, je drep 3,5x väčšíefektívne pri zvyšovaní výsledkov skokov.
