Technicky povedané, ak nemáte lavicu, nemôžete robiť tlaky na „lavičke“. … Upravte svoju polohu na lopte tak, aby presne kopírovala uhol naklonenej lavice. Šikmé tlaky sa zameriavajú na svaly hornej časti hrudníka, ale vaše brušné svaly robia nejakú prácu navyše, aby udržali loptu stabilnú; preto sa tomu hovorí stabilizačná lopta.
Skutočne potrebujete sklonenú lavicu?
Naklonená lavica pomáha uložiť ramená dobezpečnejšej polohy na tlak. Naklonená poloha pomôže znížiť napätie a udrží vaše rotátorové manžety zdravé, keď sa použije správna forma. Benching s činkami je skvelý spôsob, ako pridať ďalšiu prácu hornej časti prsných žliaz po tom, čo ste prsné svaly a tricepsy vopred vyčerpali.
Čo môžem použiť namiesto naklonenej lavice?
Ak nemáte prístup k lavičke, môžete vykonať tlak na podlahe buď s činkami, alebo s činkou. Tlak na podlahu mierne zníži rozsah pohybu, no aj tak zapojíte všetky svoje hlavné svalové skupiny hornej časti tela.
Čo môžem použiť, ak nemám lavičku na cvičenie?
Stolička alebo pohovka ako náhrada laviceJedálenská stolička alebo dokonca pohovka v obývačke môže byť vynikajúcou náhradou za vaše typické cvičenie lavica. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, uistite sa, že je pevná, nehybná a ak je to možné, pritlačená k stene, aby ste získali o niečo väčšiu podporu.
Môžu kliky nahradiť tlak na lavičke?
Ten na lavičke je stále kráľom cvikov na hrudník. … Je pravda, že push-up jednoducho nemôže nahradiť tlak na lavičke, ak hľadáte masívne prírastky a už cvičíte na lavičke oveľa viac kilogramov, než je vaša telesná hmotnosť. Ale ak ste sa nevytvorili na veľké váhy, push-up je uspokojivá náhrada.
