Bench press je úžasné zložené cvičenie, ktoré precvičuje hlavne pecs – alias hrudný sval – a triceps, ale využíva aj množstvo iných svalov hornej časti tela vrátane deltov (ramien), predlaktí, jadra a ďalších.
Ktoré svaly fungujú pri tlaku na lavičke?
Toto cvičenie sa robí v ľahu na rovnej lavici a stláčaním činky hore a dole vo výške hrudníka. Funguje na prsné svaly, ramená a paže.
Je tlak na lavičke efektívny?
Presy na lavičke môžu byť efektívnym cvičením na budovanie svalov hrudníka, rúk a ramien. Ak s bench pressom začínate, pracujte so spotterom. Môžu sledovať vašu formu a uistiť sa, že dvíhate váhu so správnou úrovňou vašej kondície.
Prináša tlak na lavičke väčší hrudník?
bench press je najlepší zdvih na budovanie silného hrudníka. Je tiež skvelý na zväčšovanie tricepsov a prednej časti ramien, čo z neho robí skvelý celkový zdvih na zlepšenie estetiky.
Aké tlaky na hrudník fungujú?
Stlačenie hrudníka je jedným z najlepších cvikov na hrudník na budovanie sily hornej časti tela. Medzi ďalšie účinné cvičenia patrí pec deck, prekríženie káblov a poklesy. Stláčanie hrudníka sa zameriava na vaše prsné svaly, deltové svaly a tricepsy, čím budujete svalové tkanivo a silu.
