2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Bench press je úžasné zložené cvičenie, ktoré precvičuje hlavne pecs – alias hrudný sval – a triceps, ale využíva aj množstvo iných svalov hornej časti tela vrátane deltov (ramien), predlaktí, jadra a ďalších.
Ktoré svaly fungujú pri tlaku na lavičke?
Toto cvičenie sa robí v ľahu na rovnej lavici a stláčaním činky hore a dole vo výške hrudníka. Funguje na prsné svaly, ramená a paže.
Je tlak na lavičke efektívny?
Presy na lavičke môžu byť efektívnym cvičením na budovanie svalov hrudníka, rúk a ramien. Ak s bench pressom začínate, pracujte so spotterom. Môžu sledovať vašu formu a uistiť sa, že dvíhate váhu so správnou úrovňou vašej kondície.
Prináša tlak na lavičke väčší hrudník?
bench press je najlepší zdvih na budovanie silného hrudníka. Je tiež skvelý na zväčšovanie tricepsov a prednej časti ramien, čo z neho robí skvelý celkový zdvih na zlepšenie estetiky.
Aké tlaky na hrudník fungujú?
Stlačenie hrudníka je jedným z najlepších cvikov na hrudník na budovanie sily hornej časti tela. Medzi ďalšie účinné cvičenia patrí pec deck, prekríženie káblov a poklesy. Stláčanie hrudníka sa zameriava na vaše prsné svaly, deltové svaly a tricepsy, čím budujete svalové tkanivo a silu.
Odporúča:
Funguje tlak na lavičke na kosoštvorce?
„Väčšina ľudí, ktorí cvičia tlaky na lavičke a kliky, začne vytáčať ramená dopredu,“hovorí Dan John, silový tréner v Burlingame v Kalifornii. … Aby ste predišli alebo napravili zaoblené ramená, musíte posilniť svoje kosoštvorcové svaly – svaly v strede hornej časti chrbta, ktoré sťahujú lopatky.
Robíte tlak na lavičke bez lavičky?
Technicky povedané, ak nemáte lavicu, nemôžete robiť tlaky na „lavičke“. … Upravte svoju polohu na lopte tak, aby presne kopírovala uhol naklonenej lavice. Šikmé tlaky sa zameriavajú na svaly hornej časti hrudníka, ale vaše brušné svaly robia nejakú prácu navyše, aby udržali loptu stabilnú;
Mali by ste zablokovať tlak na lavičke?
Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste pri bench presse nemali úplne zablokovať lakte. … Blokovanie lakťov vytvára ilúziu dosiahnutia najväčšieho rozsahu pohybu. Zároveň však obetujete svalové napätie. Ak svaly vystavíte nepretržitému, neprerušovanému napätiu, dosiahnete maximálne výsledky.
Pracuje tlak na lavičke na triceps?
Presovanie hrudníka je klasické cvičenie na posilňovanie hornej časti tela, ktoré precvičuje prsné svaly (hrudník), deltové svaly (ramená) a tricepsy (paže). Pre najlepšie výsledky a bezpečnosť je nevyhnutné, aby ste používali správnu formu a dobrú techniku.
Prečo je tlak na lavičke dôležitý?
Presy na lavičke sú cvičenie, ktoré možno použiť na spevnenie svalov hornej časti tela vrátane prsných svalov, paží a ramien. … Môžu byť tiež účinným posilňovacím cvičením pre športy, ako je šprint, hokej a futbal. Je tlak na lavičke naozaj potrebný?
