„Väčšina ľudí, ktorí cvičia tlaky na lavičke a kliky, začne vytáčať ramená dopredu,“hovorí Dan John, silový tréner v Burlingame v Kalifornii. … Aby ste predišli alebo napravili zaoblené ramená, musíte posilniť svoje kosoštvorcové svaly – svaly v strede hornej časti chrbta, ktoré sťahujú lopatky.
Aké cvičenia fungujú na kosoštvorce?
Týchto päť cvičení pomáha posilniť kosoštvorcové svaly a zlepšiť držanie tela
- Naklonené bočné zdvihnutie. Ľahnite si na brucho na podložku alebo lavičku. …
- Vpredu zdvihnite palec hore. Ľahnite si na brucho na podložku alebo lavičku so skloneným čelom. …
- Stiahnutie lopatky. …
- Zadný delt letí. …
- Scapular wall slides.
Fungujú kliky na kosoštvorce?
Svaly v hornej časti tela vykonávajú väčšinu práce, keď človek robí kliky. Tieto svaly sú: skupina svalov hrudníka, vrátane veľkého a malého prsného svalu. … horné a stredné chrbtové svaly, vrátane širokého chrbtového svalu, kosoštvorcových a trapézových svalov.
Prečo sú moje kosoštvorce také tesné?
Bolesť kosoštvorcových svalov sa u vás môže vyvinúť v dôsledku: zlé alebo nesprávne držanie tela . sedieť na dlhšie obdobie . zranenia z natiahnutia, pretiahnutia alebo natrhnutia svalov.
Ako uvoľním svoj kosoštvorcový sval?
Spodná časť krku a horná časť chrbta (romboid) natiahnutá
- Natiahnite rukyvon pred telom. Položte jednu ruku na druhú.
- Jemne sa natiahnite tak, aby ste cítili, ako sa vaše lopatky naťahujú od seba.
- Jemne predkloňte hlavu.
- Podržte 15 až 30 sekúnd.
- Opakujte 2 až 4-krát.
