2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
„Väčšina ľudí, ktorí cvičia tlaky na lavičke a kliky, začne vytáčať ramená dopredu,“hovorí Dan John, silový tréner v Burlingame v Kalifornii. … Aby ste predišli alebo napravili zaoblené ramená, musíte posilniť svoje kosoštvorcové svaly – svaly v strede hornej časti chrbta, ktoré sťahujú lopatky.
Aké cvičenia fungujú na kosoštvorce?
Týchto päť cvičení pomáha posilniť kosoštvorcové svaly a zlepšiť držanie tela
- Naklonené bočné zdvihnutie. Ľahnite si na brucho na podložku alebo lavičku. …
- Vpredu zdvihnite palec hore. Ľahnite si na brucho na podložku alebo lavičku so skloneným čelom. …
- Stiahnutie lopatky. …
- Zadný delt letí. …
- Scapular wall slides.
Fungujú kliky na kosoštvorce?
Svaly v hornej časti tela vykonávajú väčšinu práce, keď človek robí kliky. Tieto svaly sú: skupina svalov hrudníka, vrátane veľkého a malého prsného svalu. … horné a stredné chrbtové svaly, vrátane širokého chrbtového svalu, kosoštvorcových a trapézových svalov.
Prečo sú moje kosoštvorce také tesné?
Bolesť kosoštvorcových svalov sa u vás môže vyvinúť v dôsledku: zlé alebo nesprávne držanie tela . sedieť na dlhšie obdobie . zranenia z natiahnutia, pretiahnutia alebo natrhnutia svalov.
Ako uvoľním svoj kosoštvorcový sval?
Spodná časť krku a horná časť chrbta (romboid) natiahnutá
- Natiahnite rukyvon pred telom. Položte jednu ruku na druhú.
- Jemne sa natiahnite tak, aby ste cítili, ako sa vaše lopatky naťahujú od seba.
- Jemne predkloňte hlavu.
- Podržte 15 až 30 sekúnd.
- Opakujte 2 až 4-krát.
Odporúča:
Robíte tlak na lavičke bez lavičky?
Technicky povedané, ak nemáte lavicu, nemôžete robiť tlaky na „lavičke“. … Upravte svoju polohu na lopte tak, aby presne kopírovala uhol naklonenej lavice. Šikmé tlaky sa zameriavajú na svaly hornej časti hrudníka, ale vaše brušné svaly robia nejakú prácu navyše, aby udržali loptu stabilnú;
Mali by ste zablokovať tlak na lavičke?
Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste pri bench presse nemali úplne zablokovať lakte. … Blokovanie lakťov vytvára ilúziu dosiahnutia najväčšieho rozsahu pohybu. Zároveň však obetujete svalové napätie. Ak svaly vystavíte nepretržitému, neprerušovanému napätiu, dosiahnete maximálne výsledky.
Aký tlak na lavičke funguje?
Bench press je úžasné zložené cvičenie, ktoré precvičuje hlavne pecs – alias hrudný sval – a triceps, ale využíva aj množstvo iných svalov hornej časti tela vrátane deltov (ramien), predlaktí, jadra a ďalších. Ktoré svaly fungujú pri tlaku na lavičke?
Pracuje tlak na lavičke na triceps?
Presovanie hrudníka je klasické cvičenie na posilňovanie hornej časti tela, ktoré precvičuje prsné svaly (hrudník), deltové svaly (ramená) a tricepsy (paže). Pre najlepšie výsledky a bezpečnosť je nevyhnutné, aby ste používali správnu formu a dobrú techniku.
Prečo je tlak na lavičke dôležitý?
Presy na lavičke sú cvičenie, ktoré možno použiť na spevnenie svalov hornej časti tela vrátane prsných svalov, paží a ramien. … Môžu byť tiež účinným posilňovacím cvičením pre športy, ako je šprint, hokej a futbal. Je tlak na lavičke naozaj potrebný?
