2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste pri bench presse nemali úplne zablokovať lakte. … Blokovanie lakťov vytvára ilúziu dosiahnutia najväčšieho rozsahu pohybu. Zároveň však obetujete svalové napätie. Ak svaly vystavíte nepretržitému, neprerušovanému napätiu, dosiahnete maximálne výsledky.
Mali by ste si zablokovať ruky pri benchovaní?
Pri vykonávaní pohybov v hornej časti tela, ktoré zahŕňajú ohýbanie a vystreľovanie v lakťoch – vrátane tlakov na lavičke, klikov, bicepsových kriviek a tlakov nad hlavou – je najlepšie narovnať ruky bez ich uzamknutia, hovorí fyziológ Dean Somerset, CSCS.
Mali by ste sa úplne vysunúť na lavičke?
Pri tlaku na lavičke by ste nikdy nemali úplne vysunúť lakte, pokiaľ nevykonávate jednotlivé opakovania v rámci prípravy na súťaž. Udržiavanie „mäkkých“lakťov vám dáva väčšiu kontrolu nad tyčou. … Zatlačte tyč späť do počiatočného bodu priamo nad stredom hrudníka, ale lakte úplne nevyťahujte.
Ako sa zamknete na lavičke?
Spoto Press (2-sek.)Spoto press je variácia tlaku na lavičke, pri ktorej stlačíte činku asi 3-4 palce od hrudníka, zastavte sa na 2 sekundy a potom váhu posuňte späť do uzamknutia.
Máte sa dotýkať hrudníka pri lavičke?
Spodná časť bench pressu je miesto, kde sú vaše prsné svaly najviac aktivované. Ak tynedotýkajte sa tyčou na hrudi, oklamete svoje prsné svaly o veľa dobrej práce. Iste, je to najťažšia časť výťahu. … "Spodná časť bench pressu je miesto, kde sú vaše prsné svaly aktivované najviac."
Odporúča:
Funguje tlak na lavičke na kosoštvorce?
„Väčšina ľudí, ktorí cvičia tlaky na lavičke a kliky, začne vytáčať ramená dopredu,“hovorí Dan John, silový tréner v Burlingame v Kalifornii. … Aby ste predišli alebo napravili zaoblené ramená, musíte posilniť svoje kosoštvorcové svaly – svaly v strede hornej časti chrbta, ktoré sťahujú lopatky.
Robíte tlak na lavičke bez lavičky?
Technicky povedané, ak nemáte lavicu, nemôžete robiť tlaky na „lavičke“. … Upravte svoju polohu na lopte tak, aby presne kopírovala uhol naklonenej lavice. Šikmé tlaky sa zameriavajú na svaly hornej časti hrudníka, ale vaše brušné svaly robia nejakú prácu navyše, aby udržali loptu stabilnú;
Aký tlak na lavičke funguje?
Bench press je úžasné zložené cvičenie, ktoré precvičuje hlavne pecs – alias hrudný sval – a triceps, ale využíva aj množstvo iných svalov hornej časti tela vrátane deltov (ramien), predlaktí, jadra a ďalších. Ktoré svaly fungujú pri tlaku na lavičke?
Pracuje tlak na lavičke na triceps?
Presovanie hrudníka je klasické cvičenie na posilňovanie hornej časti tela, ktoré precvičuje prsné svaly (hrudník), deltové svaly (ramená) a tricepsy (paže). Pre najlepšie výsledky a bezpečnosť je nevyhnutné, aby ste používali správnu formu a dobrú techniku.
Prečo je tlak na lavičke dôležitý?
Presy na lavičke sú cvičenie, ktoré možno použiť na spevnenie svalov hornej časti tela vrátane prsných svalov, paží a ramien. … Môžu byť tiež účinným posilňovacím cvičením pre športy, ako je šprint, hokej a futbal. Je tlak na lavičke naozaj potrebný?
