Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste pri bench presse nemali úplne zablokovať lakte. … Blokovanie lakťov vytvára ilúziu dosiahnutia najväčšieho rozsahu pohybu. Zároveň však obetujete svalové napätie. Ak svaly vystavíte nepretržitému, neprerušovanému napätiu, dosiahnete maximálne výsledky.
Mali by ste si zablokovať ruky pri benchovaní?
Pri vykonávaní pohybov v hornej časti tela, ktoré zahŕňajú ohýbanie a vystreľovanie v lakťoch – vrátane tlakov na lavičke, klikov, bicepsových kriviek a tlakov nad hlavou – je najlepšie narovnať ruky bez ich uzamknutia, hovorí fyziológ Dean Somerset, CSCS.
Mali by ste sa úplne vysunúť na lavičke?
Pri tlaku na lavičke by ste nikdy nemali úplne vysunúť lakte, pokiaľ nevykonávate jednotlivé opakovania v rámci prípravy na súťaž. Udržiavanie „mäkkých“lakťov vám dáva väčšiu kontrolu nad tyčou. … Zatlačte tyč späť do počiatočného bodu priamo nad stredom hrudníka, ale lakte úplne nevyťahujte.
Ako sa zamknete na lavičke?
Spoto Press (2-sek.)Spoto press je variácia tlaku na lavičke, pri ktorej stlačíte činku asi 3-4 palce od hrudníka, zastavte sa na 2 sekundy a potom váhu posuňte späť do uzamknutia.
Máte sa dotýkať hrudníka pri lavičke?
Spodná časť bench pressu je miesto, kde sú vaše prsné svaly najviac aktivované. Ak tynedotýkajte sa tyčou na hrudi, oklamete svoje prsné svaly o veľa dobrej práce. Iste, je to najťažšia časť výťahu. … "Spodná časť bench pressu je miesto, kde sú vaše prsné svaly aktivované najviac."
