Výskum publikovaný v časopise Journal of Physiology zistil, že tréning v nalačno (predtým, ako si vezmete croissanty) pripraví vaše telo na efektívnejšie spaľovanie tukových zásob. Keď začnete behať, nielenže spaľujete kalórie, ale budujete aj svaly, ktoré vážia viac ako tuk, ktorého sa zbavujete.
Môžete stratiť brušný tuk behaním?
Štúdie zistili, že stredné až vysoké aeróbne cvičenie, ako je beh, môže znížiť brušný tuk, a to aj bez zmeny stravovania (12, 13, 14). Analýza 15 štúdií a 852 účastníkov zistila, že aeróbne cvičenie znižuje brušný tuk bez akejkoľvek zmeny v stravovaní.
Ako rýchlo mám bežať, aby som spálil tuk?
Ako často by ste mali behať, aby ste schudli brušný tuk? Ak chcete vidieť výsledky, budete musieť byť disciplinovaní a postaviť sa na tvrdo. Ak chcete zhodiť tento tvrdohlavý brušný tuk, mali by ste sa prepracovať na 30 až 60 minút stredne intenzívnej aktivity štyrikrát až päťkrát týždenne.
Môžem schudnúť behaním 30 minút denne?
Jeden 30-minútový beh zaručene spáli 200-500 kalórií. To je fantastický krok vpred k vášmu cieľu schudnúť. Alebo pocit viny bez pocitu viny v ten deň. Alebo rozdeľte fľašu namiesto pohára.
Ako rýchlo uvidím výsledky z behu?
„Ak budete dodržiavať stanovený bežecký plán alebo program, môžete si všimnúť výsledky vo svojom výkone do 4-6 týždňov,“hovorí Dora a môžetrvať dlhšie, ak máte sporadickejší bežecký plán. Začiatočníci si môžu rýchlejšie všimnúť fyzické zlepšenia, pretože telo sa čoskoro prispôsobí novým tréningovým stimulom.
