Ako budujete svalovú hmotu, vytvárate potrebu zvýšeného výdaja kalórií na udržanie svalov. Vo všeobecnosti jedna libra svalov spáli približne 10 kalórií za hodinu, viac ako tuk. To znamená, že svaly spaľujú 5,5-krát viac kalórií ako tuk. Pridaním svalov sa vaše telo zmení na stroj na spaľovanie tukov!
Dokážete vybudovať svalovú hmotu a stratiť tuk?
Hoci veľa ľudí tvrdí, že to nedokážete, je skutočne možné súčasne budovať svaly a strácať telesný tuk. Tento proces sa často označuje ako 'recomping,' “povedal pre Insider Ben Carpenter, kvalifikovaný hlavný osobný tréner a špecialista na silu a kondíciu.
Mám najprv stratiť tuk alebo vybudovať svaly?
Ak ste vychudnutý, mali by ste najskôr hromadne zabaliť. 10% kalorický prebytok je optimálny na budovanie svalov a zároveň zabezpečuje, že nenaložíte veľa nadbytočného telesného tuku.
Kde najskôr stratíte tuk?
Chudnutie je väčšinou vnútorný proces. Najprv stratíte tvrdý tuk, ktorý obklopuje vaše orgány ako pečeň, obličky a potom začnete strácať mäkký tuk, ako je pás a stehná. Strata tuku v okolí orgánov vás robí štíhlejšími a silnejšími.
Ako rýchlo sa tuk mení na svaly?
„To znamená, že hypertrofia nie je zvyčajne zrejmá po dobu najmenej 4-6 týždňov tréningu a často až po asi 8 týždňoch tréningu. Čo sa však deje súčasne, je strata časti tukupriamo pod kožou, takže svaly sa začnú zvýrazniť.“
