Beh je neuveriteľne efektívne cvičenie na spaľovanie tukov. V skutočnosti, pokiaľ ide o chudnutie, je ťažké ho poraziť. Podľa údajov American Council on Exercise bežec, ktorý váži 180 libier, spáli 170 kalórií, keď behá 10 minút stabilným tempom.
Môžete stratiť brušný tuk behaním?
Štúdie zistili, že stredné až vysoké aeróbne cvičenie, ako je beh, môže znížiť brušný tuk, a to aj bez zmeny stravovania (12, 13, 14). Analýza 15 štúdií a 852 účastníkov zistila, že aeróbne cvičenie znižuje brušný tuk bez akejkoľvek zmeny v stravovaní.
Môžem schudnúť behaním 30 minút denne?
Jeden 30-minútový beh zaručene spáli 200-500 kalórií. To je fantastický krok vpred k vášmu cieľu schudnúť. Alebo pocit viny bez pocitu viny v ten deň. Alebo rozdeľte fľašu namiesto pohára.
Spaľuje beh najviac tuku?
Pomalý beh s nízkou intenzitou spotrebuje viac tuku ako palivo, ale celkovo trvá dlhšie, kým spálite veľa kalórií. … Avšak rýchlejší beh s vysokou intenzitou môže spáliť viac kalórií za kratší čas. A aj keď len malé percento týchto kalórií pochádza z tuku, stále to môže výrazne podporiť vaše chudnutie!
Sťažuje beh chudnutie?
Beh nevytvára veľa objemu, ale umožňuje vám pomaly budovať svaly, najmäDolná časť tela. Keďže svaly vážia viac ako tuk, možno neuvidíte, že sa váha pohne, alebo by ste skutočne mohli pribrať pár kíl. To platí najmä vtedy, ak ste boli blízko svojej ideálnej hmotnosti, keď ste začali behať.
