Často opísaný ako pocit „príjemne ťažký“, snažte sa dosiahnuť približne 8 na stupnici vnímanej námahy 10. Rýchlo – vaše tempo 5K alebo 10K, v závislosti od vzdialenosť opakovaní rýchlostnej práce (85-95% WHR). Pokúste sa dosiahnuť svoje tempo 5 000 pre opakovania s dĺžkou do 400 m a tempo 10 000 pre opakovania s dĺžkou 800 m až 1 m.
Aké je dobré tempo na beh?
Nesúťaživý, relatívne dobre tvarovaný bežec zvyčajne dokončí jednu míľu v priemere za asi 9 až 10 minút. Ak ste v behu nováčikom, pri budovaní vytrvalosti môžete zabehnúť jednu míľu za 12 až 15 minút. Elitní maratónski bežci ubehnú v priemere míľu za približne 4 až 5 minút.
Beží rýchlosťou 8 mph?
Akýkoľvek beh, ktorého tempo je rýchlejšie ako 8 míľ za hodinu, sa považuje za „beh “. Delí sa aj na ďalšie typy behu. Beh môže znamenať niečo také výbušné a rýchle ako šprint na 100 m. Alebo to môže znamenať maratónsky beh, ktorý prekoná obrovskú vzdialenosť a vyžaduje obrovské množstvo vytrvalosti.
Aké je pohodlné tempo behu?
Pohodlné tempo je 1 až 2 minúty na míľu pomalšie ako váš skúšobný čas na míle. Alebo môžete použiť monitor srdcovej frekvencie a bežať pri 65 až 75 percentách maximálnej srdcovej frekvencie. … Ak nedýchate a počas behu dokážete rozprávať, vaše tempo je správne.
Aké je dobré tempo behu na dlhé vzdialenosti?
Používajte tempo ako sprievodcu
Vaše optimálnetempo pri dlhom behu je medzi 55 a 75 percentami vášho 5k tempa, pričom priemerné tempo je asi 65 percent. Z výskumu tiež vieme, že beh rýchlejšie ako 75 % vášho 5k tempa na dlhom behu neposkytuje veľa dodatočných fyziologických výhod.
