Avšak napriek zdanlivo rýchlemu nárastu hmotnosti kreatín nezvýši tuk. Na naberanie tuku musíte skonzumovať viac kalórií, ako vydáte. Jedna odmerka kreatínu denne (asi 5 gramov) neobsahuje žiadne kalórie, alebo prinajmenšom len niekoľko kalórií.
Mám užívať kreatín, keď sa snažím schudnúť?
Celkovo platí, že užívanie kreatínových doplnkov počas rezania nepoškodí vaše ciele v oblasti chudnutia. Môže ponúknuť výhody nad rámec len ochrany svalov.
Zmizne kreatínová hmotnosť?
V priemere môžete očakávať, že počas fázy zaťaženia priberiete 1–2 % telesnej hmotnosti – čo je čiastočne hmotnosť vody (8). Napriek tomu je zvýšenie celkovej telesnej vody v dôsledku suplementácie kreatínom krátkodobé a zvyčajne sa upraví niekoľko týždňov po fáze načítania (11).
Koľko hmotnosti priberáte užívaním kreatínu?
Priemerný prírastok hmotnosti u dospelých v prvom týždni podávania kreatínu je približne 1,5-3,5 libry, hoci tento prírastok hmotnosti môže byť spôsobený zadržiavaním vody. Športovec, ktorý užíva kreatín až 3 mesiace, priberie až o 6,5 libier čistej hmoty viac ako športovec, ktorý s kreatínom netrénuje.
Pomôže kreatín pribrať bez cvičenia?
“Kreatín neobsahuje žiadne kalórie a nemá žiadny vplyv na váš metabolizmus tukov,“vysvetľuje. “Takže brať kreatín a necvičiť k ničomu nepovedie.”
