Tu je našich 10 najlepších trikov, ktoré vám pomôžu pri transformácii štíhlej hmoty
- Jedzte s nadbytkom kalórií, ale vyhýbajte sa prebytočnému tuku. …
- Pri každom jedle konzumujte bielkoviny. …
- Vykonajte ľahké kardio počas každého cvičenia. …
- Pridajte do svojho jedálnička orechy a orechové maslá. …
- Vykonajte zložené výťahy cez izolácie. …
- Použite načasovanie sacharidov na maximalizáciu tréningu. …
- Doprajte si veľa odpočinku.
Ako naberiem svaly, ale nie tuk?
Jedzte dostatok bielkovín: Potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty. 1,5-2,2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti vám môže pomôcť pribrať. Vajcia, ryby, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená a kuracie mäso, to všetko sú príklady zdravých zdrojov bielkovín, ktoré môžete využiť pri priberaní.
Čo by som mal jesť, aby som bol väčší, ale nie tučný?
Spojenie týchto výživných potravín s pravidelnou cvičebnou rutinou vám môže pomôcť zosilniť vaše výsledky, aby ste získali robustný chrbát
- Losos. Losos je skvelým zdrojom bielkovín, obsahuje 22 gramov v jednej 4-uncovej (113-gramovej) porcii (5). …
- Ľanové semienka. …
- Vajcia. …
- Quinoa. …
- Strukoviny. …
- Hnedá ryža. …
- Proteínové kokteily. …
- Avokádo.
Ako rýchlo zväčšíte a zaoblíte môj zadok?
Cvičenie pre okrúhlejšie glutes
- Hip Thrusts – činka, pásová, chodidlo vyvýšené, stroj, jedna noha.
- Glute mosty- Činka, pásová, s jednou nohou.
- Mŕtvy ťah – sumo, konvenčný, rumunský.
- Drepy – zadný, predný, sumo, pohár, split. - …
- Výpady – statické, deficitné, chôdza.
- Únosy – stroj, požiarne hydranty, kábel, nemčina atď.
Čo je chudý tuk?
„Skinny tuk“je termín, ktorý sa vzťahuje na s relatívne vysokým percentom telesného tuku a nízkym množstvom svalovej hmoty, napriek tomu, že má „normálne“BMI. Ľudia s týmto zložením tela môžu byť vystavení zvýšenému riziku vzniku cukrovky a srdcových chorôb.
