Zinok, živina nachádzajúca sa vo vašom tele, pomáha vášmu imunitnému systému a fungovaniu metabolizmu. Zinok je tiež dôležitý pre hojenie rán a váš zmysel pre chuť a vôňu. Pri pestrej strave dostane vaše telo zvyčajne dostatok zinku. Potravinové zdroje zinku zahŕňajú kuracie mäso, červené mäso a obohatené raňajkové cereálie.
Prečo je pre vás zinok zlý?
Áno, ak dostanete príliš veľa. Príznaky príliš veľkého množstva zinku zahŕňajú nevoľnosť, vracanie, stratu chuti do jedla, žalúdočné kŕče, hnačku a bolesti hlavy. Keď ľudia berú príliš veľa zinku po dlhú dobu, niekedy majú problémy, ako sú nízke hladiny medi, znížená imunita a nízke hladiny HDL cholesterolu ("dobrého" cholesterolu).
Čo by ste nemali užívať so zinkom?
Neužívajte doplnky zinku a meď, železo alebo doplnky fosforu súčasne.
Ak ak užívate zinok, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim jedlám alebo ich užiť 2 hodiny po užití zinku:
- Bran.
- Potraviny obsahujúce vlákninu.
- Potraviny obsahujúce fosfor, ako je mlieko alebo hydina.
- Celozrnné pečivo a cereálie.
Oplatí sa užívať zinok?
Zinok je minerál nevyhnutný pre mnohé aspekty zdravia. Doplnenie 15–30 mg elementárneho zinku denne môže zlepšiť imunitu, hladinu cukru v krvi a zdravie očí, srdca a pokožky. Uistite sa, že neprekročíte hornú hranicu 40 mg.
Je 50 mg zinku priveľa?
50 mg za deň je príliš veľapre väčšinu ľudí však pravidelne užívať a môže spôsobiť nerovnováhu medi alebo dokonca predávkovanie.
