Kalórie konzumované sa musia rovnať spotrebovaným kalóriám, aby si človek udržal rovnakú telesnú hmotnosť. Konzumácia viac kalórií ako vynaložených bude mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Naopak, ak skonzumujete menej kalórií, než vydáte, dôjde k strate hmotnosti.
Koľko kalórií miniete za deň?
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb minie priemerná dospelá žena približne 1 600 až 2 400 kalórií za deň a priemerný dospelý muž spotrebuje 2, 000 až 3 000 kalórií za deň.
Čo znamená spotrebované kalórie?
Kalórie (v skutočnosti kilokalórie) predstavujú množstvo energie, ktoré poskytuje jedlo alebo nápoj. Aby ste efektívne schudli, musíte byť v kalorickom deficite, čo znamená, že vydávate (“spálite”) viac kalórií, ako skonzumujete (jedením a pitím nápojov).
Ako sa vypočítavajú kalórie za aktivitu?
Tu je vaša rovnica: Hodnota MET vynásobená hmotnosťou v kilogramoch vám hovorí o spálených kalóriách za hodinu (METhmotnosť v kg=kalórie/hodina). Ak chcete len vedieť, koľko kalórií ste spálili za pol hodinu, vydeľte toto číslo dvoma. Ak chcete vedieť o 15 minútach, vydeľte toto číslo štyrmi.
Koľko kalórií by som mal vydať?
Konvenčná múdrosť hovorí, že musíte spáliť 3 500 kalórií, aby ste schudli 1 libru. To znamená znížiť príjem kalórií o 500 kcal denne, aby ste schudli 1 libru za týždeň. Výskumníci odvtedy tzvSpochybňujeme pravidlo 3 500 kalórií, pretože to nie je také jednoduché.
