Natiahnutie prekážok Je to pohyb, pri ktorom je jedna noha natiahnutá vpredu a druhá je nemotorne ohnutá za vami. Ohýbanie nenatiahnutej nohy za telom kladie veľký dôraz na stabilizačné štruktúry kolena, hovorí Richey o tom, prečo nie je úsek s prekážkami taký horúci.
Čo sa naťahuje prekážkar?
Tento pohyb pretiahne vaše boky, hamstringy, vnútorné stehná a kríže. Všetko, čo budete potrebovať, je rovný povrch a podložka na jogu. Začnite tento pohyb tak, že sa posadíte a umiestnite jednu nohu pred telo, pokrčíte koleno v 90-stupňovom uhle a nasmerujete chodidlo dovnútra, zatiaľ čo koleno bude umiestnené von.
Je úsek prekážok zlý?
Prekážka streč, vľavo, zabíja kolená. Pokiaľ nie ste Gumby, naťahovanie štvorkoliek na boku, napravo alebo v stoji je oveľa šetrnejšie k telu. Nie, nie, nie! Ten starý sed-ľah vľavo zaťažuje vašu chrbticu. Ak si ruky položíte na hrudník, vpravo a nahor len o 30 stupňov, budete mať brucho bezpečnejšie.
Aké úseky sú zlé?
ŠTYRI ŠKODLIVÉ STREKČOVÉ TECHNIKY, KTORÝM SA VYHNITE
- Inverzné naťahovanie. Starý úsek prekážok, kde jedna noha kráča priamo pred telom a druhá noha je ohnutá pod telom, zvyčajne vedie k bolesti kolena. …
- Držanie natiahnutia (príliš dlhé) …
- Poskakovanie pri naťahovaní.
Akým typom naťahovania sa treba vyhnúť?
Statickéstrečing tiež obmedzuje vašu schopnosť skákať, ukazuje jeho štúdia. Zatiaľ čo napnuté, nenatiahnuté svaly bedra a hornej časti nôh pomáhajú vašim nohám skočiť späť, keď kráčate alebo skáčete, natiahnuté svaly postrádajú rovnakú pružnosť – a preto sa pri dlhšom behu môžete cítiť skôr unavení, naznačuje jeho výskum.
