Nakladanie sacharidov sa vykonáva týždeň pred vysoko vytrvalostnou aktivitou. Jeden až tri dni pred akciou zvýšte príjem sacharidov na približne 8 až 12 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Obmedzte potraviny s vyšším obsahom tuku, aby ste kompenzovali potraviny navyše bohaté na sacharidy.
Čo získajú športovci naložením sacharidov?
Väčšina vysokovytrvalostných športovcov používa sacharidy ako výživový režim niekoľko dní pred podujatím; pretože je známe, že zaťaženie sacharidov spôsobuje zvýšenie uloženého svalového glykogénu; o ktorom je známe, že predlžuje cvičenie a zároveň zlepšuje dlhodobý výkon.
Pri monitorovaní programu naplnenia sacharidov u vytrvalostného športovca Čo by mal športovec urobiť deň pred súťažou?
Hoci vytrvalostní športovci ťažia z prísunu sacharidov pred udalosťami, športovci, ktorí sa zúčastňujú cvičenia trvajúceho menej ako 60 až 90 minút, by mali byť schopní doplniť zásoby sacharidov pred súťažou konzumáciou 3 až 4,5 g sacharidov na libru telesnej hmotnosti a odpočinku alebo zníženia tréningovej záťaže v …
Čo je to sacharidové zaťaženie a aké sú výhody tohto pre športovcov?
Myšlienka nabitia sa sacharidmi je maximalizovať zásoby glykogénu vo svaloch pred súťažou, čo pomáha zlepšiť výdrž. Najlepšie je naložiť si sacharidy pred podujatímvytrvalostné športy, ako je maratónsky beh, cyklistika na dlhé vzdialenosti, beh na lyžiach a plávanie.
Čo sa stane počas nakladania sacharidov?
Zaťaženie sacharidmi je jednoducho nutričná stratégia na zvýšenie glykogénu uloženého vo vašom tele nad jeho normálne množstvo (3). Zvyčajne to zahŕňa niekoľko dní jedenia väčšieho množstva uhľohydrátov ako zvyčajne a zároveň obmedzenie cvičenia, aby sa znížilo množstvo sacharidov, ktoré používate.
