Ak dokážete vykonať 15 alebo viac zhybov v jednej sérii pred zlyhaním, urobiť niekoľko sérií 10–12 zhybov bez toho, aby ste utrpeli svalové zlyhanie je pravdepodobne bezpečné vykonať každý deň. Ak už máte nejaké tréningové skúsenosti, pravdepodobne spadáte niekde medzi tieto dve úrovne.
Je zlé robiť ťahy každý deň?
Každodenné vykonávanie ťahov sa neodporúča pre začiatočníkov s úrovňou zdatnosti. Je potrebný čas na odpočinok a zotavenie, aby ste sa vyhli stresu a namáhaniu kĺbov a svalov. Pridajte záťahy do svojej bežnej fitness rutiny a vykonávajte ich každé dva až tri dni, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.
Je v poriadku robiť zhyby a kliky každý deň?
Áno, pomocou kalisteniky môžete budovať svaly – a AJ PRIBÚŤ! Takže - tieto cvičenia vyžadujú odpočinok, aby ste skutočne rástli HLAVNE pri objeme, ktorý robíte každý deň. Pri 500 / 500 / 100+ opakovaniach denne to by ste mali robiť len každý druhý deň MAX.
Ako často mám robiť príťahy?
Peprite tieto malé série počas vašej rutiny – jediný ťah medzi sériami každého iného cvičenia vo vašej rutine je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť. Zamerajte sa na 25 až 50 celkovo zdvihov, tri dni v týždni (25 opakovaní, ak ste začiatočník).
Čo sa stane, ak urobíte 100 ťahov za deň?
Stojí za to zopakovať, že robte 100 opakovaní akéhokoľvek cvičenia s vlastnou váhou každý deň po celý mesiac bez toho, aby ste mali čas na odpočinoka zotavenie je viazané na určité opotrebovanie, a že nebudete nevyhnutne vidieť veľké zisky, pokiaľ do svojich tréningov nepridáte progres.
