Zmiernite bolesť , udržte svoje telo pružné a zlepšite držanie tela pomocou týchto jednoduchých každodenných strečingov.
Vyskúšajte tieto 7 denných úsekov
- Natiahnutie krku. …
- Natiahnutie štvorkolky v stoji. …
- Natiahnutie hrudníka. …
- Mačka sa naťahuje. …
- Natiahnutie podkolennej šľachy. …
- Natiahnutie zadku. …
- Natiahnutie bedier.
Aké sú dobré denné úseky?
Denná rutina na naťahovanie celého tela
- Rock na krk. Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien a uvoľnenými rukami. …
- Prevalenie cez rameno. Postavte sa rovno s uvoľnenými rukami. …
- Natiahnutie tricepsu za hlavou. …
- Otáčanie bokov v stoji. …
- Natiahnutie hamstringov v stoji. …
- Natiahnutie štvorhlavého svalu. …
- Prevalenie členku. …
- Detská póza.
Je dobré robiť strečing každý deň?
Strečing je jedna z vecí, ktorá má tendenciu upadnúť na koniec zoznamu zdravých úloh, no pridať si ho do svojej každodennej rutiny môže byť veľmi prospešné. Výskum ukazuje, že statický strečing po tréningu – kde držíte pózu 10 až 30 sekúnd – môže zlepšiť rozsah pohybu okolo vašich kĺbov.
Akých je 5 najdôležitejších úsekov?
Tu je päť cvičení, ktoré musíte vykonať, aby ste dosiahli lepšie výsledky:
- Natiahnutie podkolennej šľachy: Podkolenná šlacha je sval na zadnej strane stehna. …
- Stojivý boknatiahnutie flexorov: …
- Natiahnutie v stoji: Postavte sa za stoličku s nohami približne na šírku ramien. …
- Letkový mostík: Naťahuje ohýbacie svaly bedrového kĺbu.
Aká je dobrá rutina na pretiahnutie?
Ľahnite si na chrbát s nohami hore a kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov. Prekrížte ľavý členok cez pravé koleno. Uchopte pravú nohu (buď nad alebo za kolenom) a ťahajte ju smerom k tvári, až kým nepocítite natiahnutie v opačnom boku. Podržte 30 sekúnd.
Našlo sa 29 súvisiacich otázok
Aké sú 3 typy úsekov?
Pokiaľ ide o strečing, existujú tri hlavné techniky: statický, dynamický a balistický strečing.
Je v poriadku naťahovať sa každý deň?
Denný režim prinesie najväčšie zisky, ale zvyčajne môžete očakávať trvalé zlepšenie flexibility, ak sa budete naťahovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Vo videách nižšie nájdete príklady statických strečingov, ktoré možno zapracovať do akéhokoľvek cvičenia alebo strečingových postupov.
Akých je 5 zahrievacích cvičení?
Niektoré ďalšie príklady zahrievacích cvičení sú záklony nôh, švihy nôh, kruhy na ramenách/pažiach, skákanie cez švihadlo, skákanie cez švihadlo, výpady, drepy, chôdza alebo pomalý jogging, joga, otočky trupu, úklony v stoji, prehadzovanie do strán, nakopnutia na zadok, ohyby kolien a kruhy nad členkami.
Akých je 5 strečingových cvičení?
Najlepších 5 strečingových cvičení pre flexibilitu
- Natiahnutie hamstringov. Je to skvelé pred jazdou na bicykli alebo behom. …
- Triceps. Po precvičení rúk ich natiahnite. …
- Ribbit! Bolesť dolnej časti chrbta môže byť často výsledkom nesprávneho držania tela. …
- Natiahnutie ramien v sede. …
- Výpadové strečingové cvičenia pre flexibilitu.
Ako môžem urobiť svoje telo flexibilným?
Statické úseky. Jeden skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu, je statický strečing, pri ktorom sa dostanete do strečingu a po určitú dobu ho držíte bez pohybu. Dokonca aj samotné pridanie statického strečingu do vašej rutiny môže výrazne zmeniť to, ako sa vaše telo cíti.
Čo sa stane, ak sa nikdy nenatiahnete?
Keď sa (pravidelne) nenaťahujeme, naše telo sa nechce a niekedy sa za nás ani nemôže hýbať. Svaly sa môžu „zaseknúť“tam, kde sú, a počas nečinnosti sa môžu stiahnuť a spôsobiť ťahanie kĺbov alebo kostí. To všetko môže viesť k bolestiam, bolestiam alebo pravdepodobne častejšie kompenzácii nášho pohybu.
Spaľuje strečing tuk?
Zatiaľ čo niektorí ľudia, no, veľká väčšina z nich vníma strečing iba ako spôsob prípravy na správne cvičenie, v skutočnosti je strečing oveľa viac. vám pomôže spaľovať kalórie rýchlejšie, než by ste zvyčajne robili, a umožní vám lepšie schudnúť celému telu.
Je lepšie sa naťahovať v noci alebo ráno?
Strečing prvá vec ráno môže zmierniť napätie alebo bolesť zo spánku predchádzajúcej noci. Pomáha tiež zvýšiť prietok krvi a pripravuje vaše telo na nasledujúci deň. Strečing pred spaním uvoľňuje svalya pomáha zabrániť tomu, aby ste sa zobudili s väčšou bolesťou.
Čo je 10 úsekov?
10 úsekov, ktoré môžete robiť kdekoľvek
- 1: Natiahnutie krku – dokáže sedieť alebo stáť. Viac informácií: …
- 2: Natiahnutie hrudníka. Stojte vzpriamene alebo seďte vzpriamene. …
- 3: Natiahnutie tricepsu v stoji. Stojte vzpriamene alebo seďte vzpriamene. …
- 4: Natiahnutie ramien. …
- 5: Natiahnutie zápästia a bicepsu. …
- 6: Natiahnutie zápästia a predlaktia. …
- 7: Natiahnutie trupu. …
- 8: Natiahnutie podkolennej šľachy.
Sú denné úseky dobré?
Začlenením strečingového programu do svojej každodennej rutiny môžete zvýšiť svoju flexibilitu a rozsah pohybu. Môžete tiež zlepšiť výkon v športe a každodenných úlohách. Strečing môže pomôcť predchádzať zraneniam a znížiť bolesť spojenú s napätím svalov.
Ako si môžem pretiahnuť telo doma?
Tu je návod:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami.
- Nakloňte sa dopredu, ruky položte tesne nad kolená.
- Zaoblete si chrbát tak, aby ste mali uzavretú hruď a ramená zakrivené dopredu.
- Potom prehnite chrbát tak, aby sa vám otvoril hrudník a ramená sa otočili dozadu.
- Opakujte niekoľkokrát.
Akých je 5 základných cvičení?
"Evolúcia človeka viedla k piatim základným pohybom, ktoré zahŕňajú takmer všetky naše každodenné pohyby." Znamená to, že váš tréning potrebuje iba päť cvikov, jeden z každej z týchto kategórií: push (tlačenie od seba), ťahanie (ťahanie smerom k sebe), hip-hinge (ohýbanie)od stredu), drep (ohyb v kolene) a plank (…
Aké cvičenia zlepšujú rýchlosť?
10 najlepších rýchlostných cvičení pre športovcov
- Power Clean alebo Clean Pull. Ak chcete byť rýchly, musíte byť silný. …
- Drep. …
- Mŕtvy ťah. …
- Sledovanie/šprint. …
- Rear Foot Elevated Split Squat. …
- Rumunský mŕtvy ťah s jednou nohou. …
- Široký skok. …
- Prekážkové skoky na jednej nohe.
Ako dlho by malo trvať správne zahriatie?
Zahrievanie napumpuje okysličenú krv bohatú na živiny do vašich svalov, pretože zrýchli váš tep a dýchanie. Dobré zahriatie by malo trvať päť až 10 minút a malo by precvičiť všetky hlavné svalové skupiny.
Ako zohrievate svoje telo?
Rozhýbte svoje telo
Choďte sa prejsť alebo si zabehať. Ak je vonku príliš chladno, choďte do posilňovne alebo len urobte nejaké jumping jacky, kliky alebo iné cvičenia vo vnútri. Nielenže vás zahreje, ale pomáha budovať a udržiavať vaše svaly, ktoré tiež spaľujú kalórie a vytvárajú telesné teplo.
Sú kliky na zahriatie?
Vykonávate pohyby, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a zároveň pripravíte tie správne svaly, aby sa vám dobre hýbali na cvičenie,“hovorí Merrick. „Drep, zhyby, brušáky a tlaky na ramená nad hlavou patria medzi moje obľúbené zahrievacie pohyby.
Mám sa pred spaním ponaťahovať?
"Strečing pred spaním pomáha vášmu telu omladiť sa počas spánku." Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa nepohodliu počas spánku, najmä ak ste niekto, kto to zažívasvalové kŕče počas dňa.
Akých 10 výhod má strečing?
10 výhod strečingu podľa ACE:
- Znižuje stuhnutosť svalov a zvyšuje rozsah pohybu. …
- Môže znížiť riziko zranenia. …
- Pomáha zmierniť bolesti a bolesti po cvičení. …
- Zlepšuje držanie tela. …
- Pomáha znižovať alebo zvládať stres. …
- Znižuje svalové napätie a zlepšuje svalovú relaxáciu.
Dokážete sa za deň príliš natiahnuť?
Pokiaľ to nepreháňate, čím pravidelnejšie sa naťahujete, tým je to pre vaše telo lepšie. Je lepšie sa natiahnuť na krátky čas každý deň alebo takmer každý deň namiesto dlhšieho strečingu niekoľkokrát za týždeň.
