Každodenné vykonávanie ťahov sa neodporúča pre začiatočníkov s úrovňou zdatnosti. Je potrebný čas na odpočinok a zotavenie, aby ste sa vyhli stresu a namáhaniu kĺbov a svalov. Pridajte záťahy do svojej bežnej fitness rutiny a vykonávajte ich každé dva až tri dni, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.
Je v poriadku robiť ťahy každý deň?
Ak dokážete pred zlyhaním vykonať 15 alebo viac zhybov v jednej sérii, urobiť niekoľko sérií 10–12 zhybov bez toho, aby ste utrpeli svalové zlyhanie, je pravdepodobne bezpečné robiť každý deň. Ak už máte nejaké tréningové skúsenosti, pravdepodobne spadáte niekde medzi tieto dve úrovne.
Koľko dní v týždni by som mal robiť ťahy?
Ak chcete maximalizovať svoje zisky, zvážte vykonávanie ťahov dva až tri dni v týždni. Môžete to dosiahnuť tak, že ich začleníte do celotelového tréningu, ktorý cvičíte v dňoch, ktoré za sebou nevedú, alebo ich použijete ako finišer na konci tréningu chrbta alebo hrudníka.
Čo by sa stalo, keby som každý deň robil ťaháky?
Keď sa zaviažete robiť ťahy každý deň, vaša svalová vytrvalosť raketovo vzrastie. To bude tiež užitočné v iných oblastiach vášho tréningu, ako je kardio a vysoko intenzívny tréning. Vaša ťažko získaná vytrvalosť vám pomôže zvládnuť takmer akýkoľvek iný tréning, čo je super užitočné.
Je zlé urobiť 100 zhybov denne?
Stojí za to zopakovať, že urobte 100 opakovaní akejkoľvek telesnej hmotnostiCvičenie každý jeden deň počas celého mesiaca bez toho, aby ste mali čas na odpočinok a zotavenie, nevyhnutne spôsobí určité opotrebovanie a že nebudete nevyhnutne vidieť veľké zisky, pokiaľ nepridáte progres k vašim tréningom.
