Je to však skvelý nástroj, ktorý školitelia často navrhujú, aby pomohol ľuďom vypracovať sa nahor. Asistované príťahy pracujú rovnaké svaly ako plné príťahy a zároveň znižujú váhu, ktorú musíte zdvihnúť. Rovnako ako bežné príťahy, aj asistované príťahy pôsobia na chrbát, ramená, ruky a jadro.
Budujú asistované príťahy svaly?
Asistované príťahy umožňujú vám vybudovať silu a zdokonaliť pohyb a polohu tela. Aj keď vám tieto variácie nemusia poskytnúť rovnakú silu ako bežné príťahy, stále budete naberať silu a zacieliť na rovnaké svaly.
Ako dlho mám robiť asistované príťahy?
„Nikdy nie ste príliš pokročilí na asistované ťahy,“hovorí Gaddour. Návod: Urobte 3 až 5 sérií po 8 až 12 opakovaní. Odpočívajte 1 až 2 minúty medzi sériami. Pre pokročilejšiu rutinu urobte toľko pravidelných zhybov, koľko môžete, a potom okamžite urobte toľko asistovaných zhybov, koľko dokážete.
Akú váhu by som mal dať na asistované vytiahnutie?
Čím väčšiu váhu pridáte, tým jednoduchšie bude cvičenie. Skúste začnite s 10 libier nižšou, než je vaša telesná hmotnosť (ak napríklad vážite 180 libier, nastavte hmotnosť stroja na 170). To v podstate znamená, že ste „zodpovední“len za natiahnutie 10 libier a stroj sa postará o zvyšok.
Fungujú asistované sťahovanie brucha?
Nie, príťahy nie sú ab-izolačné cvičenie. Keď tieto vykonávate,pracuje celé vaše telo, počnúc rukami a končiac lýtkami. Napriek tomu sa odporúča, aby ste sa počas ťahov pokúsili izolovať svoje jadro.
