2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Je to však skvelý nástroj, ktorý školitelia často navrhujú, aby pomohol ľuďom vypracovať sa nahor. Asistované príťahy pracujú rovnaké svaly ako plné príťahy a zároveň znižujú váhu, ktorú musíte zdvihnúť. Rovnako ako bežné príťahy, aj asistované príťahy pôsobia na chrbát, ramená, ruky a jadro.
Budujú asistované príťahy svaly?
Asistované príťahy umožňujú vám vybudovať silu a zdokonaliť pohyb a polohu tela. Aj keď vám tieto variácie nemusia poskytnúť rovnakú silu ako bežné príťahy, stále budete naberať silu a zacieliť na rovnaké svaly.
Ako dlho mám robiť asistované príťahy?
„Nikdy nie ste príliš pokročilí na asistované ťahy,“hovorí Gaddour. Návod: Urobte 3 až 5 sérií po 8 až 12 opakovaní. Odpočívajte 1 až 2 minúty medzi sériami. Pre pokročilejšiu rutinu urobte toľko pravidelných zhybov, koľko môžete, a potom okamžite urobte toľko asistovaných zhybov, koľko dokážete.
Akú váhu by som mal dať na asistované vytiahnutie?
Čím väčšiu váhu pridáte, tým jednoduchšie bude cvičenie. Skúste začnite s 10 libier nižšou, než je vaša telesná hmotnosť (ak napríklad vážite 180 libier, nastavte hmotnosť stroja na 170). To v podstate znamená, že ste „zodpovední“len za natiahnutie 10 libier a stroj sa postará o zvyšok.
Fungujú asistované sťahovanie brucha?
Nie, príťahy nie sú ab-izolačné cvičenie. Keď tieto vykonávate,pracuje celé vaše telo, počnúc rukami a končiac lýtkami. Napriek tomu sa odporúča, aby ste sa počas ťahov pokúsili izolovať svoje jadro.
Odporúča:
Pracujú kliky a ťahy rovnaké svaly?
Keď robíte príťah, zapájate laty, stredný chrbát, zadné delty, bicepsy, predlaktia a jadro. Kliky precvičia hrudník, ramená, triceps a jadro. Takže medzi týmito dvoma pohybmi máte pokrytú celú hornú časť tela. Ďalšou výhodou tréningu s vlastnou váhou je, že má nízky dopad.
Dokážete robiť ťahy každý deň?
Ak dokážete vykonať 15 alebo viac zhybov v jednej sérii pred zlyhaním, urobiť niekoľko sérií 10–12 zhybov bez toho, aby ste utrpeli svalové zlyhanie je pravdepodobne bezpečné vykonať každý deň. Ak už máte nejaké tréningové skúsenosti, pravdepodobne spadáte niekde medzi tieto dve úrovne.
Kto vlastní bristálne asistované bývanie?
Ultimate Care Management je divíziou Engel Burman, vývojárov organizácie The Bristal. Keď v roku 2000 otvorila svoje brány prvá komunita The Bristal, Engel Burman si už čoskoro uvedomil, že ak chcú zabezpečiť špičkovú kvalitu, o ktorú túžili, bude potrebné, aby si zaviedol manažment.
Sú tiché ťahy nebezpečné?
Nazývajú sa tiché mŕtvice a buď nemajú žiadne ľahko rozpoznateľné príznaky, alebo si ich nepamätáte. Ale spôsobujú trvalé poškodenie vášho mozgu. Ak ste mali viac ako jeden tichý úder, môžete mať problémy s myslením a pamäťou. Môžu tiež viesť k závažnejším mŕtviciam.
Fungujú mŕtve ťahy v dolnej časti chrbta?
Keď sa samotný mŕtvy ťah vykonáva správne je veľmi účinný na rozvoj ohromnej sily dolnej časti chrbta a jadra, čo je cieľom akejkoľvek rehabilitácie dolnej časti chrbta. Prečo cítim mŕtvy ťah v dolnej časti chrbta? Bolesti chrbta pri mŕtvom ťahu sú veľmi bežné, ale nie sú normálne, hovorí tréner Tony Gentilcore, majiteľ CORE v Bostone, USA.
