2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Keď robíte príťah, zapájate laty, stredný chrbát, zadné delty, bicepsy, predlaktia a jadro. Kliky precvičia hrudník, ramená, triceps a jadro. Takže medzi týmito dvoma pohybmi máte pokrytú celú hornú časť tela. Ďalšou výhodou tréningu s vlastnou váhou je, že má nízky dopad.
Môžete sa nechať vytrhnúť z klikov a ťahov?
Vykonávanie vysokých opakovaní klikov a ťahov vám môže absolútne pomôcť vybudovať svalovú hmotu v hornej časti tela. Aby ste to však urobili efektívne a efektívne, musíte cvičenia vykonávať v rámci určitých parametrov na primeranej úrovni obtiažnosti.
Čo je lepšie zatlačiť alebo vytiahnuť?
Zmeňte svoj úchop, aby ste zmenili spôsob, akým sa ťahanie zameriava na chrbát a ramená; úzky úchop podhmatom viac precvičí vaše bicepsy, zatiaľ čo široký úchop nadhmatom je väčšinou o vašich latách. Kliky s jednoručkami zvyšujú intenzitu cvičenia.
Je v poriadku robiť kliky a príťahy každý deň?
Každodenné robenie klikov vám pomôže získať silu hornej časti tela. Ale majte na pamäti, že po chvíli budete musieť zamiešať typy klikov, ktoré robíte, aby ste mohli naďalej napádať svoje svaly. Ak chcete vyskúšať výzvu na kliky, aby ste cvičili denne alebo niekoľkokrát týždenne, vyskúšajte rôzne typy klikov.
Urobí niečo 50 klikov denne?
Neexistuje bez obmedzenia koľko shybov dokáže človekurobiť za deň. Mnoho ľudí robí viac ako 300 klikov denne. Ale bežnému človeku by malo stačiť aj 50 až 100 klikov na udržanie dobrej hornej časti tela, za predpokladu, že sa to robí správne. Môžete začať s 20 klikmi, ale nedržte sa tohto počtu.
Odporúča:
Fungujú šikmé kliky?
Naklonená poloha primárne precvičuje svaly hrudníka, ale na ochranu chrbta budete musieť zapojiť aj svaly jadra. Zatiaľ čo tradičné kliky precvičia hrudník, ruky a ramená, šikmé kliky uberú časť tlaku na ruky a ramená a poskytnú vám solídne precvičenie hrudníka.
Sú asistované ťahy účinné?
Je to však skvelý nástroj, ktorý školitelia často navrhujú, aby pomohol ľuďom vypracovať sa nahor. Asistované príťahy pracujú rovnaké svaly ako plné príťahy a zároveň znižujú váhu, ktorú musíte zdvihnúť. Rovnako ako bežné príťahy, aj asistované príťahy pôsobia na chrbát, ramená, ruky a jadro.
Dokážete robiť ťahy každý deň?
Ak dokážete vykonať 15 alebo viac zhybov v jednej sérii pred zlyhaním, urobiť niekoľko sérií 10–12 zhybov bez toho, aby ste utrpeli svalové zlyhanie je pravdepodobne bezpečné vykonať každý deň. Ak už máte nejaké tréningové skúsenosti, pravdepodobne spadáte niekde medzi tieto dve úrovne.
Sú tiché ťahy nebezpečné?
Nazývajú sa tiché mŕtvice a buď nemajú žiadne ľahko rozpoznateľné príznaky, alebo si ich nepamätáte. Ale spôsobujú trvalé poškodenie vášho mozgu. Ak ste mali viac ako jeden tichý úder, môžete mať problémy s myslením a pamäťou. Môžu tiež viesť k závažnejším mŕtviciam.
Fungujú mŕtve ťahy v dolnej časti chrbta?
Keď sa samotný mŕtvy ťah vykonáva správne je veľmi účinný na rozvoj ohromnej sily dolnej časti chrbta a jadra, čo je cieľom akejkoľvek rehabilitácie dolnej časti chrbta. Prečo cítim mŕtvy ťah v dolnej časti chrbta? Bolesti chrbta pri mŕtvom ťahu sú veľmi bežné, ale nie sú normálne, hovorí tréner Tony Gentilcore, majiteľ CORE v Bostone, USA.
