Keď robíte príťah, zapájate laty, stredný chrbát, zadné delty, bicepsy, predlaktia a jadro. Kliky precvičia hrudník, ramená, triceps a jadro. Takže medzi týmito dvoma pohybmi máte pokrytú celú hornú časť tela. Ďalšou výhodou tréningu s vlastnou váhou je, že má nízky dopad.
Môžete sa nechať vytrhnúť z klikov a ťahov?
Vykonávanie vysokých opakovaní klikov a ťahov vám môže absolútne pomôcť vybudovať svalovú hmotu v hornej časti tela. Aby ste to však urobili efektívne a efektívne, musíte cvičenia vykonávať v rámci určitých parametrov na primeranej úrovni obtiažnosti.
Čo je lepšie zatlačiť alebo vytiahnuť?
Zmeňte svoj úchop, aby ste zmenili spôsob, akým sa ťahanie zameriava na chrbát a ramená; úzky úchop podhmatom viac precvičí vaše bicepsy, zatiaľ čo široký úchop nadhmatom je väčšinou o vašich latách. Kliky s jednoručkami zvyšujú intenzitu cvičenia.
Je v poriadku robiť kliky a príťahy každý deň?
Každodenné robenie klikov vám pomôže získať silu hornej časti tela. Ale majte na pamäti, že po chvíli budete musieť zamiešať typy klikov, ktoré robíte, aby ste mohli naďalej napádať svoje svaly. Ak chcete vyskúšať výzvu na kliky, aby ste cvičili denne alebo niekoľkokrát týždenne, vyskúšajte rôzne typy klikov.
Urobí niečo 50 klikov denne?
Neexistuje bez obmedzenia koľko shybov dokáže človekurobiť za deň. Mnoho ľudí robí viac ako 300 klikov denne. Ale bežnému človeku by malo stačiť aj 50 až 100 klikov na udržanie dobrej hornej časti tela, za predpokladu, že sa to robí správne. Môžete začať s 20 klikmi, ale nedržte sa tohto počtu.
