Keď sa samotný mŕtvy ťah vykonáva správne je veľmi účinný na rozvoj ohromnej sily dolnej časti chrbta a jadra, čo je cieľom akejkoľvek rehabilitácie dolnej časti chrbta.
Prečo cítim mŕtvy ťah v dolnej časti chrbta?
Bolesti chrbta pri mŕtvom ťahu sú veľmi bežné, ale nie sú normálne, hovorí tréner Tony Gentilcore, majiteľ CORE v Bostone, USA. V skutočnosti je to zvyčajne známka toho, že s výťahom robíte niečo zle. „Je v poriadku, keď deň po mŕtvom ťahu pociťujete miernu únavu alebo únavu v chrbte,“hovorí Gentilcore.
Má vás po mŕtvom ťahu bolieť kríže?
Tuhnutie alebo bolestivosť vo vašich spodných chrbtových svaloch sa môže vyskytnúť pri trénovaní vzorov bedrových kĺbov (napríklad mŕtve ťahy, švihy s kettlebellom, rumunské mŕtve ťahy atď.). Môže sa to zdať ako normálna reakcia na cvičenie, pretože svaly reagujú na preťaženie a prispôsobujú sa, aby zosilneli.
Ako opravím boľavú krížovú časť chrbta z mŕtvych ťahov?
Aj keď existujú opatrenia, ktoré môžeme prijať na zmiernenie bolesti spojenej s mŕtvym ťahom, ako napríklad prikladanie ľadu na 15–20 minút každých pár hodín počas prvých troch dní, po ktorom nasleduje 15–20 minút vlhkého horúceho zábalu počínajúc štvrtým dňom, toto nič nezmení, ak si nedáte voľno z fyzickej aktivity.
Môžu mŕtve ťahy zmeniť vaše telo?
Mŕtve ťahy nemenia len efektivitu vášho tréningu; môžu pomôcť transformovať vaše telozloženie tiež. Vzpieranie má preukázateľný vplyv na fyzický vzhľad tým, že rastú svaly a dodáva vám pevnejší vzhľad.
