Keď sa samotný mŕtvy ťah vykonáva správne je veľmi účinný na rozvoj ohromnej sily dolnej časti chrbta a jadra, čo je cieľom akejkoľvek rehabilitácie dolnej časti chrbta.
Prečo cítim mŕtvy ťah v dolnej časti chrbta?
Bolesti chrbta pri mŕtvom ťahu sú veľmi bežné, ale nie sú normálne, hovorí tréner Tony Gentilcore, majiteľ CORE v Bostone, USA. V skutočnosti je to zvyčajne známka toho, že s výťahom robíte niečo zle. „Je v poriadku, keď deň po mŕtvom ťahu pociťujete miernu únavu alebo únavu v chrbte,“hovorí Gentilcore.
Má vás po mŕtvom ťahu bolieť kríže?
Tuhnutie alebo bolestivosť vo vašich spodných chrbtových svaloch sa môže vyskytnúť pri trénovaní vzorov bedrových kĺbov (napríklad mŕtve ťahy, švihy s kettlebellom, rumunské mŕtve ťahy atď.). Môže sa to zdať ako normálna reakcia na cvičenie, pretože svaly reagujú na preťaženie a prispôsobujú sa, aby zosilneli.
Ako opravím boľavú krížovú časť chrbta z mŕtvych ťahov?
Aj keď existujú opatrenia, ktoré môžeme prijať na zmiernenie bolesti spojenej s mŕtvym ťahom, ako napríklad prikladanie ľadu na 15-20 minút každých pár hodín počas prvých troch dní, po ktorom nasleduje 15-20 minút vlhkého horúceho zábalu počínajúc štvrtým dňom, toto nič nezmení, ak si nedáte voľno z fyzickej aktivity.
Môžu mŕtve ťahy zmeniť vaše telo?
Mŕtve ťahy nemenia len efektivitu vášho tréningu; môžu pomôcť transformovať vaše telozloženie tiež. Vzpieranie má preukázateľný vplyv na fyzický vzhľad tým, že rastú svaly a dodáva vám pevnejší vzhľad.
