Váš pomer makroživín nemá priamy vplyv na chudnutie. Prijateľné rozsahy distribúcie makroživín (AMDR) sú 45–65 % vašich denných kalórií zo sacharidov, 20–35 % z tukov a 10–35 % z bielkovín. Ak chcete schudnúť, nájdite pomer, ktorého sa môžete držať, zamerajte sa na zdravé jedlá a jedzte menej kalórií, ako spálite.
Aký je najlepší makro pomer na chudnutie?
1. Počítanie makier na chudnutie. Ak počítate makrá na chudnutie, mali by ste sa uistiť, že počítate makrá tak, aby ste znižovali aj kalórie. Vyskúšajte tento rozsah makro pomerov na chudnutie: 10-30% sacharidov, 40-50% bielkovín, 30-40% tukov.
Naozaj záleží na počítaní makier?
Hoci počítanie makier môže byť nutričným ideálom, nie je to super praktické, hovorí Delbridge. Pre tých, ktorí nevedia merať veľkosti porcií alebo tvoriť percentá do tabuliek, je jednoduchý spôsob, ako schudnúť a byť zdravší, jednoduchým rýchlym skenovaním taniera a uistením sa, že obsahuje nejaké makroživiny.
Je lepšie trafiť kalórie alebo makrá?
Ak je vaším cieľom mať štíhly náramok a vyrysované ramená, potom je počítanie makier jediným spôsobom, ako zabrániť strate svalov a zaručiť, že váha, ktorú zhodíte, je nechcený tuk. Zrátané a podčiarknuté: Počítanie kalórií vám môže pomôcť nielen schudnúť, ale tiež budovať svaly, mať viac energie a chudnúť.
Vymusíte presne trafiť makrá?
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov
Hoci sledovanie je dôležité, netreba sa stresovať tým, že presne každý deň zasiahnete svoje makrá. Pokiaľ neprekročíte každú makroživinu o viac ako 5 gramov alebo pod viac ako 10 gramov, stále by ste mali vidieť výsledky.
