Vo všeobecnosti je prísna kontrola rovnováhy kalórií pri ketogénnej diéte zbytočná. Keto diéta je v súlade s potravinami, ktoré sme mali jesť. Strava s nízkym obsahom škrobových/cukrových sacharidov a uprednostňovaním bielkovín a tukov spolu so zeleninou bohatou na vlákninu bola základom pre ľudí po tisíce rokov.
Koľko kalórií môžem mať na keto?
Počas diéty väčšina kalórií, ktoré skonzumujete, pochádza z tuku, s malým množstvom bielkovín a veľmi malým množstvom sacharidov. Ketóza sa vyskytuje aj vtedy, ak jete veľmi nízkokalorickú diétu – myslite na diéty pod dohľadom lekára, ktoré vám odporučia 600 až 800 celkových kalórií za deň.
Potrebujete mať na keto deficit kalórií?
Nechudnete automaticky tým, že ste neustále v ketóze. Stále musíte byť v kalorickom deficite, aby sa vášmu metabolizmu vyčerpal tuk z potravy a začal bežať na uloženom telesnom tuku. Dobrá správa: ketóza vás nemusí prinútiť neustále spaľovať telesný tuk, ale výrazne zrýchli váš metabolizmus.
Môže vás príliš veľa kalórií vykopnúť z ketózy?
Mali by ste sa vyhýbať podvodným jedlám a dňom na keto diéte. Konzumácia príliš mnohých sacharidov môže nakopnúť vaše telo z ketózy – a trvá niekoľko dní až 1 týždeň, kým sa do nej opäť dostanete. Medzitým môže byť vaše chudnutie narušené.
Koľko kalórií by som mal prijať pri nízkosacharidovej diéte?
Typické potraviny pre ľudí s nízkym obsahom sacharidovdiéta
Denný limit 0,7 až 2 unce (20 až 57 gramov) sacharidov je typický pre nízkosacharidovú diétu. Tieto množstvá sacharidov poskytujú 80 až 240 kalórií.
