Ideálny čas na užívanie aminokyselín s rozvetveným reťazcom je počas tréningu pridaním 5 – 10 gramov do režimu shake, pred tréningom alebo po tréningu, na doplnenie energie svoje telo a opravte si svaly.
Kedy mám užívať esenciálne aminokyseliny?
Kedy je najlepší čas na suplementáciu aminokyselín? Dva najlepšie časy pre väčšinu ľudí na suplementáciu esenciálnych aminokyselín sú medzi jedlom a po tréningu. Pre starších dospelých môže byť suplementácia medzi jedlami obzvlášť prospešná v boji proti vyššej miere rozkladu bielkovín, ktorá je bežným javom starnutia.
Kedy mám užívať aminokyseliny pred alebo po tréningu?
Najlepšie je užívať doplnky BCAA pred tréningom, maximálne 15 minút pred tréningom alebo počas tréningu, aby ste predišli ďalšej únave.
Mám si vziať aminokyseliny pred spaním?
Vyššia dostupnosť aminokyselín počas spánku stimuluje rýchlosť syntézy svalových bielkovín a zlepšuje celkovú rovnováhu bielkovín počas noci počas regenerácie. Aspoň 40 g bielkovín z potravy by ste mali prijať pred spaním na vyvolanie silnej stimulácie rýchlosti syntézy svalových bielkovín počas noci.
Je bezpečné užívať aminokyseliny každý deň?
Nový výskum z University of Sydney naznačuje, že nadmerný príjem aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) vo forme vopred namiešaných proteínových práškov, koktailov a doplnkov stravy môže spôsobiťviac škody na zdraví ako úžitku.
