V miernom množstve by kreatín a kofeín užívané spolu nemali mať negatívny vplyv na vaše cvičenie. V skutočnosti môžu tieto dva zvýšiť váš výkon. Kreatín aj kofeín boli široko študované z hľadiska ich ergogénnych výhod. Najmä môžu podporovať rast svalov, silu a výkon.
Ovplyvňuje kreatín spánok?
Nedávna štúdia zistila, že u športovcov s nedostatkom spánku má suplementácia kreatínu pri zlepšovaní športového výkonu v podstate rovnaký účinok ako kofeín (5). Možno jeden z najhlbších zistení v súvislosti s kreatínom a spánkom naznačuje, že dopĺňanie kreatínu môže znížiť množstvo spánku potrebného na to, aby ste sa cítili oddýchnutí.
Ruší kofeín kreatín?
Hoci je to málo, výskum naznačil, že konzumácia kofeínu môže oslabiť ergogénny účinok kreatínu.
Mali by ste si dať kofeín s kreatínom?
Je bezpečné užívať kreatín a kofeín spolu. Je však dôležité pochopiť, že každý je jedinečný a môže reagovať inak. Súčasné užívanie kreatínu a kofeínu môže mať vplyv na gastrointestinálny trakt.
Môžem zmiešať kreatín s proteínom?
Spojenie týchto dvoch vecí dohromady neponúka ďalšie výhody pre nárast svalov a sily. Ak by ste však chceli vyskúšať oboje a chcete zvýšiť svalovú hmotu a výkon v telocvični alebo na ihrisku, vezmite si wheyproteín a kreatín spolu sú bezpečné a účinné.
