Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza vo svalových bunkách. pomáha vašim svalom produkovať energiu pri zdvíhaní ťažkých bremien alebo pri vysokointenzívnom cvičení. Užívanie kreatínu ako suplementu je veľmi obľúbené medzi športovcami a kulturistami s cieľom nabrať svaly, zvýšiť silu a zlepšiť výkon pri cvičení (1).
Nedá vám kreatín spať?
Možno jeden z najhlbších zistení v súvislosti s kreatínom a spánkom naznačuje, že suplementácia kreatínu môže znížiť množstvo spánku potrebného na to, aby ste sa cítili oddýchnutí. Kreatín zvyšuje množstvo dostupnej energie – nielen vo svaloch – ale aj v mozgu.
Vysvetlí kreatín rýchlo energiu?
Kreatínové doplnky zvyšujú vaše zásoby fosfokreatínu, čo vám umožňuje produkovať viac energie ATP na poháňanie svalov počas cvičenia s vysokou intenzitou (10, 11). Toto je primárny mechanizmus účinku kreatínu na zvýšenie výkonu.
Prispieva kreatín k naberaniu brušného tuku?
Môžete sa obávať aj iného ako svalového prírastku, menovite tuku. Ale napriek zdanlivo rýchlemu nárastu hmotnosti kreatín vás nespraví tukom. Ak chcete získať tuk, musíte skonzumovať viac kalórií, ako vydáte.
Naozaj potrebujete kreatín?
Aby sme budovali svalovú hmotu, musíme svaly zaťažovať progresívnym odporovým alebo silovým tréningom. Tento proces vyžaduje energiu a dodáva kreatín aprimárny zdroj energie pre tento proces. Ak chceme napredovať, je preto nevyhnutné zabezpečiť, aby sme konzumovali primerané množstvo kreatínu.
