Aj keď je možné maximalizovať zásoby kreatínu pomaly počas niekoľkých týždňov, 5- až 7-dňová fáza nasávania 20 gramov denne, po ktorej nasledujú nižšie dávky na udržanie vysokej hladiny je bezpečný a najrýchlejší spôsob, ako maximalizovať zásoby svalov a využívať výhody kreatínu.
Kedy mám užívať kreatín pri načítavaní?
Nasýtenie kreatínom je fáza počas prvých 5-7 dní suplementácie, pri ktorej sa spotrebuje vyššie množstvo kreatínu (zvyčajne 20 gramov) na presýtenie svalov. Väčšina kreatínových porcií je 5 gramov, takže počas prvého týždňa si dáte 4 porcie rozložené počas dňa.
Je načítanie kreatínu zlé?
Štúdie zistili, že užívanie kreatínového doplnku nepoškodzuje funkciu obličiek u zdravých ľudí. Kreatín môže spôsobiť nadúvanie alebo žalúdočné ťažkosti, ak ho užijete príliš veľa naraz.
Je zlé užiť 20 g kreatínu naraz?
Cieľom je zvyčajne prijať 5 g kreatínu 4 až 5-krát denne. Môžete užiť všetkých 20 g naraz alebo 10g 2-krát denne – to bude závisieť od individuálnej tolerancie, keďže niektorí ľudia sú s týmito dávkami v poriadku – ale väčšina dôkazov pochádza z menších, väčších časté podávanie.
Stačia 3 dni načítania kreatínu?
Došli sme k záveru, že viac ako 5 dní kreatínového režimu je dostatočných na zlepšenie prierezu svalov, telesnej hmotnosti, sily a obratnosti, zatiaľ čo 3 dni sú dostatočné na zlepšeniesvalová sila.
